Fala galera,

Meu nome é João Paulo, estou treinando a um mês com o intuito de hipertrofiar. Treino 5x na semana e minha rotina de alimentação pré e pós treino até o momento é a seguinte:

Pré-Treino

· 1 Hora antes – Frutas em geral + suco para hidratar. Quando não é a primeira opção, substituo por uma vitamina de frutas + aveia.

· 20-30 min antes - Maltodextrina.

Pós-Treino

· Peito de Frango + 2 Clara de Ovo + Raiz + Salada.

ou

· Peixe + 2 Clara de Ovo + Arroz Integral + Salada.

Obs. Fico alternando as alimentações por dia.

Essa é minha rotina até o momento. Quero arrumar certinho o pré e o pós treino, mas tenho algumas dúvidas e gostaria da ajuda de vocês. O que eu pensei:

Pré-Treino

· 1 Hora antes – Continuo com a alimentação pré treino (Frutas ou Vitamina)

· 20-30 min antes – Maltodextrina + Glutamina

Pós-Treino

· 15-20 min depois – Whey + Dextrose + Glutamina

· 60 min depois – Alimentação Pós Treino.

Então galera, é isso que estou projetando. Estou no caminho correto? Preciso de uma ajuda de vcs ae..

Valeuuu!

Pq esse malto no pre treino? N acho isso necessário n. O whey deve ser tomado de preferencia IMEDIATAMENTE apos o treino, ou seja, n é preciso esperar 15~20 min pra tomar, pq quanto mais rapido vc tomar o whey, mais rapido eh cessado o catabolismo(perde de massa magra). E basta 30~40 min após o shake pos-treino pra poder fazer uma refeição solida, e n 1h.

Blza Matinzu!! Vou retirar então o malto do pré! E vou tomar a whey o mais rápido após o treino. O Restante ta blza?

Pelo q vi de resto tah legal xD