Fala galera! Dia 10 vou começar meu primeiro cut auhauhaua to ansioso. To fazendo essas dietas pra pegar umas dicas ae com a galera que manja etc, antes de tudo, eu pesquisei muito, e acho que não custa nada responder eventuais dúvidas né? Por isso é um fórum.

Primeiramente, sempre fui gordinho. Quando era menor eu tinha asma e muitos problemas nasais enfim, tive que usar muitos curticóides, e isso me afeta até hoje. To a um ano e meio na academia, mas pratico Tae Kwon Do desde os 6 anos, me tornei faixa preta em dezembro do ano passado auhauha. Comecei a musculação com 76kg, hoje to com 92kg. Incrívelmente nesse tempo meu bf baixou 2% auhahauh. Atualmente algumas das minhas medidas são, na última vez que me medi

Altura: 1,84

Idade:16 anos

Peso: 92KG

BF: 19%

Braço: 38

.

Me considero relativamente bem forte pra minha idade, faço squats 4x8 com 97kg, esses com execução perfeita, supino 4x10 com 86kg.

Minha dieta atual é:

7hrs, desjejum

Batida: Leite+whey+aveia+maçã+banana+3ovos+nescau

Lanche da manhã: uma caixinha de nescau auhauha

Almoço: 1 carb+feijão+salada+3peitos de frango

Lanche da tarde/prétreino: mesma batida da manhã+sanduíche com duas fatias de presunto de peito de frango+creatina

Pós treino: 3 peitos de frango

Ceia: um iogurte

Manti essa dieta por um ano e meio. Deu resultado na minha opinião.

Como quero começar o cutting, minha dieta BASE, vai ser essa:

Café da manhã: whey+ovos

Lanche da manhã: fruta

Almoço:3 peitos de frango+saladas

lanche da tarde/prétreino: whey+malto

Pós treino: 2 peitos de peru+ saladas

Isso juntamente com BCAA, Glutamina e um Lipo 6.

Meu treino será um ABCD + taekwondo duas vezes por semana, que será meu aeróbico.

Meus objetivos são chegar a 11% de bf, em quanto tempo será que isso acontece? Não quero baixar a intensidade dos treinos, mas to arriscado perder um pouco da massa que tenho pra perder essa maldita gordura. Também não sei se devo continuar com a creatina, devo?

É isso aí galera, que sugestões podem me dar? Querem fotos? Talvez um relato? Vocês que mandam. Abraços

Cara, é impossível opinar da forma que você postou. Poste dentro do modelo, dizendo quantidades de proteina, carbos e gordura. O que você considera "1 peito de frango" pode ser 80g, 100g, 60g e portanto não tem como eu ou ninguem adivinhar. "Fruta" pode ser uma banana ou uma fatia de melão, que são bem diferentes....

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