To com uma duvida

Qual divisão ideal pra treino ABC2X?

Analisem o treino tambem por favor!

Peito

Supino reto Pirâmide 12,10,8,6

Crucifixo Inclinado 4x8

Cross over 4x8

Supino inclinado com barra 4x8

Triceps

Corda 4x10

Roldana 4x10

Triceps no puxador atras da nuca 4x10

Dorsal

Puxada nuca 4x10

Barra fixa 4x8

Remada baixa 4x10

Remada com Halter 4x8

Bíceps

Rosca Martelo 4x10

Biceps no bando inclinado 4x10

Biceps no Cross Over 4x10

Biceps Roldana 4x10

Ombro

Supino Sentado 4x8

Desenvolvimento Nuca 4x8

Elevação Frontal 4x8

Crucifixo invertido 4x8

Trapézio

Remada em pé 4x8

Encolhimento Atras da nuca 4x10

Encolhimento com Halteres 4x8

Perna

Adutor

Agachamento

Extensora

Leg press

Mas cade a divisão que vc escolheu??????

Eu sempre fiz

Peito triceps

Costas biceps

Ombro trapezio e perna

Ou invertia o biceps com o triceps ali

Queria saber que variação eu posso fazer pra ficar diferente disso.

Eu sempre fiz

Peito triceps

Costas biceps

Ombro trapezio e perna

Ou invertia o biceps com o triceps ali

Queria saber que variação eu posso fazer pra ficar diferente disso.

Vc é H ou M?????

Qtas x treina por semana....tem tudo isso

se for 3x pode mandar

peito/biceps/antebraço

perna/ombro/trapezio

costas/triceps

se for todo dia eu faria

peito/triceps/ombro

costa/biceps/trapezio/antebraço

pernas completo

Sou homem

Treino 6x por semana

A divisão que o julieduca passou é a melhor pra esse tipo de treino mesmo.