Dados:

Altura: 1.75m

Idade: 17 anos

Biotipo: Endo/mesomorfo

%BF: Aproximadamente 14%

Peso: 75kg

Essa é minha primeira dieta cutting, não sou muito experiente, então quero que vocês analisem, e vejam se dá pra mim baixar consideravelmente a %BF, estou malhando 5x por semana, e fazendo 5x por semana aeróbicos HIIT. Quero chegar aos 9% de BF (Será que dá?), Não sei quanto tempo vou ficar em cutting, tudo depende dos resultados.

(Não tenho tempo pra fazer AEJ's, pois, acordo às 05:30h e tenho que tá no ponto às 06:00h)

https://imageshack.us...3/11360120.png/

Total de Carboidratos: 100g / 1.3g/kg

Total de Proteínas: 192g / 2.6g/kg

Total de Gorduras: 65g / 0.86g/kg

Ninguém ? =\

Pouco carbo assim não é legal se vc quer fazer HIIT 5x na semana. Logo vc vai ficar esgotado, sem nada de glicogênio e vai entrar em cetose, aí seu corpo vai fatigar muito.

Você já começou com essa dieta ou ainda está planejando?

Não vou fazer HIIIT essa semana, vou fazer AEJ, to sem aula essa semana, vou aproveitar pra fazer aej em média intensidade

De qualquer forma, da uma aumentada nesse carbo, principalmente porque vc é ecto ^^

Não sou ecto (Quem me dera), sou endo...

anyway, aumenta ou faz carb-cyc pro glicogênio não te zuar

Editado 4/09/2012 às 19:48 09/4, 2012 por sacredlizard

eu uso 100g de carboidrato tbm, e numca fiquei esgotado....

Só acho que a divisão dos carbos poderia ser melhor..

Na minha dieta de 100g de carbos diários eu mando 30 no desjejum 50 no pré treino sólido e 20 no pós líquido.

Eu vou ver essa divisão mesmo... vou esperar essa semana passar pra ver se deu algum resultado, até agora 2 dias de dieta 100%.

Cara vc não pode fazer tanto aeróbico assim em cutting! Vai ficar só o pó da rabiola....

Fique umas duas ou três semanas só com um déficit de 500 kcals e vá inserindo uns aejs gradativamente

Cara vc não pode fazer tanto aeróbico assim em cutting! Vai ficar só o pó da rabiola....

Fique umas duas ou três semanas só com um déficit de 500 kcals e vá inserindo uns aejs gradativamente

Concordo, afinal no começo é mais fácil de ter resultados.

Pode estruturar os aej da seguinte forma

1ª Semana = 3 vezes na semana - 30 minutos

2ª semana = 4 vezes na semana - 30 minutos

3ª semana = 5 vezes na semana - 30 minutos

4ª semana = 5 vz - 40 minutos

Eu faço isso.

E se for fazer por mais de 4 semanas, mantenha a quarta semana citada pelo Yago.... não me vai chegar na 10° semana e fazer 7x de 3horas HUAUHAHUAHU