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[Ajuda/muita Duvida] Suplementação

Por Goku Warrior
Em Dieta e suplementação

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Postado

faço muay thai a 4 anos terça e quinta, e academia a 5 anos segunda a sexta, tenho 19 anos, 81 kg , 1,80 altura , to com 37 de biceps, e 40 contraido , nunca tomei suplemento além do whey protein gold, essa semana ganhei uma promoção da minha academia com muitos suplementos e queria saber como tomar eles, se misturados , se separados a hora certa e a quantidade os suplementos são:

- whey protein optimun

- bcaa atlhetica evolution / comprimido

- colageno , d.n.a

- glutamine integral medica

- pacote de malto com dextrose

- pre treino Assault muscle pharm

- creatine - body action /comprimido

- Centrum vitaminas de A a Z/ comprimido

eu tomo tudo junto? como vou montar o meu shake? e o horario? quantidade?

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