Pessoal,

Preciso muito da ajuda de vcs na avaliação da minha dieta!

Tenho uma boa experiência de treino, mas nos últimos 3 anos acabei descanbando. Malhei pouco e muito mal... entrava e saía da academia, sem disciplina alguma. Saía pra balada (e bebía) quase todos os dias. Alimentação sem controle algum. Comia muita merda! Fumava pra caralho! Sono caótico.

Resultado: engordei muito! Cheguei a bater 90 kg, mas agora estou com 87 kg. Estou 100% determinado a melhorar o físico. Decisão de vida mesmo. O mais difícil eu já consegui, que foi parar de fumar. Agora é primeiro emagrecer e, depois, crescer com calma.

Gostaria muito de saber a opinião de vcs. A avaliação de vcs é muito importante!

Seguem meus dados e minha dieta. Creio estar de acordo com o modelo de dieta do forum. Qq coisinha que falte, peço que avise aqui mesmo que adiciono na mesma hora.

Abraços.

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TMB: 2.523 kcal

Altura: 1,75

Peso: 87 kg

BF: cerca de 22%

Endomorfo

Café da Manhã (9:30)

Quantidade

Nome

Calorias

Carboidrato

Proteína

Gordura

180g

Leite desnatado Molico

60.3kcal

9g

5.85g

0g

30g

Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements)

120kcal

1.5g

24g

1.98g

100g

Banana Prata, crua

89kcal

23g

1g

0g

5g

Farinha de linhaça dourada (Vila Ervas)

23.35kcal

1.65g

1g

1.65g

Suplemento:

- 1 cápsula de Lipo6 X (em jejum, antes do café da manhã);

- 1 cápsula de óleo de coco (em jejum, antes do café da manhã);

- 1 comprimido de polivitamínico;

Almoço (12:30)

Quantidade

Nome

Calorias

Carboidrato

Proteína

Gordura

80g

Arroz Branco, média, cru

290.4kcal

64g

5.6g

0g

80g

FEIJÃO CARIOCA (Camil)

164kcal

22.4g

14.4g

1.6g

100g

Carne de Boi, magra, assada

288kcal

0g

25g

21g

50g

Legumes (média)

12kcal

2g

0.5g

0g

50g

Alface

7kcal

1g

0.5g

0g

5g

Azeite ExtraVirgem Português Gallo

41.55kcal

0g

0g

4.6g

Suplemento:

- 1 comprimido de ômega 3;

Penso em adicionar um suplemento com fibras. Alguma sugestão?

Lanche da Tarde 1 (15:30)

Quantidade

Nome

Calorias

Carboidrato

Proteína

Gordura

30g

Castanha do Pará IRACEMA

21kcal

3g

3g

18g

50g

Whey Bar Low Carb - Probiotica

162.5kcal

11.5g

20g

4g

Suplemento:

- 1 comprimido de Lipo6 X (30 min. antes do lanche);

Lanche da Tarde 2 (18:30)

Quantidade

Nome

Calorias

Carboidrato

Proteína

Gordura

30g

Castanha do Pará IRACEMA

21kcal

3g

3g

18g

50g

Barra de Proteína

162.5kcal

11.5g

20g

4g

Não gostei de comer duas barras de proteína seguidas, mas não consegui pensar em outra fonte de proteína prática e que não seja suplemento. Sugestões?

Pré-treino (20h)

Quantidade

Nome

Calorias

Carboidrato

Proteína

Gordura

70g

Maçã

41.3kcal

10.5g

0g

0g

Penso em adicionar um suplemento pré-treino (assault) ou BCAA. Vale a pena?

Pós-treino (21:30)

Quantidade

Nome

Calorias

Carboidrato

Proteína

Gordura

30g

Whey Protein

120kcal

1.5g

24g

1.98g

Adicionar malto logo depois do treino atrapalharia muito a dieta ou não tem problema?

Jantar (22h)

Quantidade

Nome

Calorias

Carboidrato

Proteína

Gordura

70g

Pão Integral Grão Sabor WICKBOLD

172.2kcal

32.2g

7g

2.1g

50g

Queijo Cottage

51kcal

1.5g

6g

2g

150g

Peito de Peru, sem pele, cozido

166.5kcal

0g

36g

3g

20g

Tomate Italiano em Cubos LA PASTINA

4.2kcal

0.8g

0.2g

0g

5g

Azeite ExtraVirgem Português Gallo

41.55kcal

0g

0g

4.6g

Ceia (01:30)

Quantidade

Nome

Calorias

Carboidrato

Proteína

Gordura

20g

Castanha do Pará IRACEMA

14kcal

2g

2g

12g

25g

Caseína, em pó

78.75kcal

0g

19.75g

0g

Balanço da dieta:

Total Calorias

Total Carboidrato

Total Proteina

Total Gordura

Carboidrato por Kg

2152.1kcal

202.05g

218.8g

100.51g

2.322g

Proteina por Kg

Gordura por Kg

Total ingestão Água

Déficit Calórico

2.515g

1.155g

3 Litros

371 kcal

- Liberado o consumo moderado de álcool uma vez por semana;

- Treino de segunda a sexta. 40 minutos de musculação e 35 de exercício aeróbico. Nos fins de semana, algumas vezes acabo dando uma corridinha a pé ou de bike;

- O máximo do termogênico que consigo tomar são dois comprimidos em refeições diferentes. Mais que isso me dá uma puta azia e aumenta minha insônia;

Agradeço bastante a ajuda!

Editado 1/09/2012 às 07:14 09/1, 2012 por SMITHS

Moderador, peço que delete esse tópico... por favor! Já tentei organizá-lo mil vezes em tabelas... e sempre que posto, o texto vem bagunçado.