Ae galera , montei uma Dieta ae deem uma avaliada ae pra mim , e vejam se está boa!

Altura 1.80

Peso 68Kg

Objetivo : Hipertrofia

Treino ABC 1x

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Café da Manhã 6:30

400 ML de leite Desnatado

50g Farinha de aveia

1 Colher de Nescau

2 Fatias de pão Integral com Queijo Cottage

Colação 9:30

1 Maçã

250 ML de leite Desnatado

11g de albumina

Almoço e Pré treino 12:30

7 Colheres de Arroz Branco

2 conchas de Feijão

150g de Carne vermelha ou branca

Salada a vontade

1 Maçã

Pós treino 15:00

40g Whey protein

60g Dextrose

1 Banana

Lanche 18:30

2 Pães com Presunto e queijo , ou peito de peru defumado

1 Iogurte

Janta 22:00

3 Colheres de Arroz Branco

150 Grms de Carne vermelha ou branca

Salada a vontade

Ceia : 23:30

1 Copo de leite desnatado

50g de aveia

20g Albumina

1 colher de Nescau

1 Fruta

Mto obrigado

1 colherzinha de azeite extra virgem na ceia dps da albumina iria ajudar legal na absorção...

Abraço!

Blz brother , vou acrescentar o Azeite , e o resto ta tranquilo!?

tiraria esse nescau