Montei esse treino com ajuda aqui do forum baseado no meu montado pelo instrutor:

https://www.4shared.com/file/3Nh_DDM8/Tabela_de_Treino-_Tain.html?

Minha dieta é bem regulada por um nutricionista, e como não tenho pretençoes em emagrecer, apenas no aumento de massa (magra), não falta proteina. Tambem tomo colageno e whey depois do treino.

Gostaria que avaliassem, para que eu possa fazer mudanças a fim de melhorar, logo mais eu posto uma foto melhor das partes superiores e inferiores. Obrigada

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