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Avaliação Do Treino

Por Vtmarques
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Ai galera, mudei minha série agora, meu professor fez, deixem sua opnião :)

Idade: 15

Altura: 1,78

Peso: 72 kg

BF: 9 %

Medidas: Não sei

Objetivo do treino: Hipertrofia e aumento de resitência

É uma série simples, vou 3 vezes na semana apenas

Aquecimento: Natação (40 minutos leve)

Agachamento na máquina

Leg press 45º

Leg press Vertical

Supino Reto

Puxada na barra Romana

Levantamento lateral de Ombros no Halteres

Trícepes na Barra W

Bícepis na Rosca (Pulley com Barra)

Meu treino é composto em 2 semanas para hipertrofia e 1 para resistência

Número de repetições: 8 (Com mais peso) (Nas 2 semanas) e 15(Com menos peso) (em outra)

Número de séries. 4 (Nas 2 semanas) e 2 (Na outra)

Valeu :)

Ah, esqueci de falar, ainda tem 4 séries de abdominais, 15 normais e 15 infra

Postado

O seu treino está um lixo, recomendo que pesquise sobre 5x5 ou SS

Editado por MachadoV

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