Galera analisem meu treino, Aguardo seugertões:

(A) - Peito - Tríceps

Peito

1 - Supino Reto (Barra)

2 - Supino Inclinado (Barra) ou Cross-over

3 - Supino Declinado (Halteres)

4 - Peck - Deck

Tríceps

5 - Pulley

6 - Tríceps Testa

7 - Pulley Supinação

8 - Coice

B - Costa e Bíceps

Costa

1 - Puxador Frente

2 - Remada Curvada

3 - Puxador Costa

4 - Puxador Hoz. Supinação

Bíceps

1 - Rosca Direta

2 - Rosca Direta Banco Scott

3 - Concentrado

4 - Flexão de Punho - Antebraço

© - Ombro/Trapezio - Coxa

1 - Abdução (HALTERS)

2 - Flexão Roldana Baixa

3 - Arnold-Press

4 - Remada Alta

5 - Elevação de Escápula

Coxa

6 - Agachamento

7 - Hack

8 - Extensora

9 - Flexora

Panturilha Malho AB - Umdia pessado e outro bem Leve, A 2 exercicios e B um exercicio com pouca carga! Instrutor disse que panturrilha pode ser malhado todo dia dessa maneira!

Vcs acham que ta muito Pessado? Muito Exercicio ?

Espero opinião da galera do forum !

Flw

Não sei..se seria bom treinar triceps e peito no mesmo dia...

Peito e tríceps, pode ser treinado no mesmo dia, porém é um treinamento vem puxado cara...

eu só acho um pouco de exagero voce fazer 4 exercícios para tríceps e bíceps...

Abraços!

A divisão está correta sim pra ABC, entretanto tira 1 exercício pra tríceps.

Se tu for superior ou avançado:

- 4 pra tríceps tá demais

- se for a divisão for abc 2x na semana a divisão melhor é essa mesmo; se abc x1 faz separa tríceps do peito e bíceps das costas;

- se tu já é capaz de fazer os exercícios com mais intensidade faz 3 exerc. pros musculos grande (pode fazer um 4º com menos peso só pra acabar com a resistência q sobrou), se não for capaz, tem q fazer 4 mesmo;

- musculos pequenos máximo 3 exercícios, e qndo tu conseguir aumentar a intensidade, é com até fazer só 2 (pode fazer um 3º com menos peso só pra acabar com o que sobrou);

- costas: muito puxador e pouca remada.

Se tu for superior ou avançado:

- 4 pra tríceps tá demais

- se for a divisão for abc 2x na semana a divisão melhor é essa mesmo; se abc x1 faz separa tríceps do peito e bíceps das costas;

- se tu já é capaz de fazer os exercícios com mais intensidade faz 3 exerc. pros musculos grande (pode fazer um 4º com menos peso só pra acabar com a resistência q sobrou), se não for capaz, tem q fazer 4 mesmo;

- musculos pequenos máximo 3 exercícios, e qndo tu conseguir aumentar a intensidade, é com até fazer só 2 (pode fazer um 3º com menos peso só pra acabar com o que sobrou);

- costas: muito puxador e pouca remada.

cara comecei a treinar ABC 1x/semana hoje!

e no treino A, coloquei peito e triceps.. mas vi q vc aconselhou mudar o triceps para o treino de costas, pq?

outra duvida..

qdo fazia ABCD, fazia anterior de ombro com peito, e posterior + trapezio com costas

agora no ABC, o meu treino C sera OMBRO E PERNAS, porem estou com duvida se isso realmente é eficiente

Pedro

e no treino A, coloquei peito e triceps.. mas vi q vc aconselhou mudar o triceps para o treino de costas, pq?

qdo vc treina abc 2x se treinar peito separado de tríceps e costas separado de bíceps vc acabaria força o bíceps e tríceps 4 vezes na semana

o mesmo nw acontece com abc 1x

entendeu?

cara comecei a treinar ABC 1x/semana hoje!

e no treino A, coloquei peito e triceps.. mas vi q vc aconselhou mudar o triceps para o treino de costas, pq?

outra duvida..

qdo fazia ABCD, fazia anterior de ombro com peito, e posterior + trapezio com costas

agora no ABC, o meu treino C sera OMBRO E PERNAS, porem estou com duvida se isso realmente é eficiente

Cara quando vc treina peito o musculo auxiliar é o triceps e quando vc treina costas o auxiliar é o bíceps por isso o pessoal falou pra vc nao treinar peito com triceps e nem costas com biceps..

Pois se vc fizer um treino forte de peito o seu rendimento quando for fazer triceps ele não vai ser total da mesma forma com as costas ... por isso é aconcelhável vc treinar braço separado ou peito com biceps e costas com triceps!!!

Abs!!!