Idade:17

Altura:1,87

Peso:80kg

Objetivo do treino:Hipertrofia

vejam se ficou bom meu treino.

treino:ABC2x

A:PEITO/OMBRO/TRICEPS

supino reto 3x8a10

supino inclinado 3x8a10

crossover 3x8a10

elevaçao lateral 3x8a10

desenvolvimento 3x8a10

triceps paralela 3x10a12

triceps pulley 3x8a10

B:COSTA/TRAPEZIO/BICEPS

puxador frente 3x8a10

remada curvada 3x8a10

remada baixa 3x8a10

elevaçao escapular 4x8a10

rosca alternada 3x6a10

rosca direta barra w 3x8a10

C:PERNAS/PANTURRILHA

agachamento livre halteres 3x10a12

leg press inclinado 3x10a12

extensora 3x10a12

flexora 3x10a12

adutora 3x10a12

panturrilha sentado 3xfalha

Eu faria assim, partindo dos princípios que você usou. Baseando que é um ABC2x vezes.

Menos volume, mais intensidade.

A:PEITO/OMBRO/TRICEPS

supino reto 3x8a10

crossover 3x8a10

desenvolvimento 3x8a10

triceps pulley 3x8a10

triceps paralela 3x10a12

B:COSTA/TRAPEZIO/BICEPS

puxador frente 3x8a10

remada curvada 3x8a10

elevaçao escapular 4x8a10

rosca direta barra w 3x8a10

triceps paralela 3x10a12

C:PERNAS/PANTURRILHA

agachamento livre halteres 3x10a12

extensora 3x10a12

leg press inclinado 3x10a12

flexora 3x10a12

adutora 3x10a12

panturrilha sentado 3xfalha

acho que você deveria incluir exercicio para o ante-braço no treino B, e no treino de panturrilhas, deverias incluir um exercicio para trabalhar mais o gastrocnemio e a tibial, visto que tu ta trabalhando mais o sóleo com esse exercicio.

edit: se o desenvolvimento for militar, acho que nem é necessário incluir elevação lateral no treino.

Editado 30/08/2012 às 15:47 08/30, 2012 por Maromba JR