Dados (Inicio Cutting)

Altura: 1,77m

Peso: 72,1kg

Medidas iniciais:

Braço frio: 36,5cm

Torax: 109cm

Coxa: 55,5cm

Panturrilha: 33cm

Cintura: 80cm

Antebraço: 32,5cm

Quadril: 88cm

BF: 16,9%

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Treino:

Mesmo treino com a mesma ficha de hipertrofia, tentando manter as cargas o mais altas possiveis com boa execução.

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Dieta:

6:30 .Café da manhã

- 2 fatias (Pão integral)

- 100g frango desfiado

- 1 fatia (Queijo)

- 1 Copo (Leite Desnatado)

9:30 .Lanche da manhã

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- 1 dose (albumina)

12:30 .Almoço

- 5 colheres de concha (Arroz)

- 1 colher de concha (Feijão)

- ~100g (Brocolis)

- 2~3 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

15:00 .Pré Treino

1 banana

- 1 dose (Whey Protein)

- 1 copo (Leite Desnatado)

16:00 .Pós Treino

- 1 dose (whey+ dex)

- 3 morangos

17:00 . Janta

- 1 dose (albumina)

20:00 .Lanche da noite

- 2 fatia pao integral

150g frango

24:00 .

- - 1 dose (albumina)

- 1 copo (Leite Desnatado)]

SUJESTOES?

AGUARDO

OBRIGADO

DICAS?

Editado 30/08/2012 às 13:01 08/30, 2012 por Lacioni

ponha a dieta conforme as regras ou não será perdoado