Boa tarde galera... Acompanho o site há bastante tempo, mas só agora resolvi me manifestar. Tenho uma duvida e gostaria de ajuda! Seguinte, sou um ex-gordo, sedentário, com BF em 38(se não estou enganado), pesava 124 kilos, tenho 1,86cm. Depois de muita corrida e dieta, perdi 28 kilos. Hoje estou com 96 kilos e 12% de gordura. Agora estou a 1 ano +- fazendo academia e alguma coisa de aeróbico. Pelo que vejo aqui, meu treino, minha dieta e suplementação estão ok. Minha duvida é quanto ao aeróbico. Hoje minha rotina é a seguinte: chego à academia as 06 da manhã, faço 10 min de esteira para aquecer e parto para a musculação (ABC2X), e depois faço corrida na esteira. Meu objetivo é atingir uns 10% de gordura para ver se perco a pança (pequena) que ainda me incomoda. Porem, não quero perder o que conquistei de massa muscular. Acredito que o aeróbico em jejum seria mais indicado neste caso, do que correr kilometros por dia. O que acham? Outra coisa, tenho disponível das 06 da manhã até 08:30, antes de ir para faculdade, o resto o dia é punk. Será que poderia acordar, ir para academia fazer o aeróbico, aguardar o 30 min indicados, comer algo lá mesmo e fazer o meu treino? Procurei muito antes de abrir o tópico. Desculpem pelo texto gigante. Obrigado pelas ajudas.

O que realmente importa é o DÉFICIT calórico durante o dia. Pode te alimentar, treinar e realizar o aerobico dps do treino sem problemas. Bons resultados e continue firme.

O problema é que acabo meu treino sem disposição para enfrentar uma esteira por quilômetros. Haha, na abertura escrevi Kilometros, foi mal!! Por isso pensei em fazer AEJ e depois meu treino.

Talvez é de se considerar fazer a corrida APOS o treino de musculacao, comendo melhor de manha. e AEJ mesmo, 2 x por semana. É de se tentar.

Talvez é de se considerar fazer a corrida APOS o treino de musculacao, comendo melhor de manha. e AEJ mesmo, 2 x por semana. É de se tentar.

Valeu pelas respostas...

Tu acha posso fazer o AEJ, espera 30 minutos, comer algo bom e treinar?

Sim você faz o AEJ espera 30 minutos e come pois antes dos 30 minutos o corpo ainda está queimando gordura

Não consigo fazer qualquer exercício em jejum.Mas sei que caminhada em jejum , de leve ,ajuda a acelerar o metabolismo, além de se hidratar bastante antes.

Essa de q não aguenta depois do treino é "balela". As primeiras semanas são difíceis sim, mas logo se adapta!

Editado 31/08/2012 às 04:24 08/31, 2012 por Luís Guilherme.m

Essa de q não aguenta depois do treino é "balela". As primeiras semanas são difíceis sim, mas logo se adapta!

Quando fazia musculação mais "leve", dando preferencia aos aeróbicos era de boa, terminava meu treino e fazia 10Km na esteira, mas agora meu foco mudou. Termino o treino e não consigo correr muito. Além do mais, não é indicado(mm). Por isso queria uma alternativa.

Valew pela ajuda

Mas não precisa correr, faça moderadamente depois da musculação e conseguirá resultados!!!