Breve História:

-Sempre fui fanática por esportes, joguei futsal até meus 16 anos, fui magra até os 22anos.

-Engordei depois que formei na faculdade, sofri de depressão entre outras coisas.

-Há uns 3 anos pesava 68kg.

-Hoje estou desempregada, auto-estima no pé e tentando retomar minha carreira.

-Minha rotina diária: Saio de casa 8:00hs para ir para o cursinho, chego 12hs. Estudo todos os dias quando estou em casa.

-Todos os dias tenho MMA, 1h 30 minutos de treino. É o único treino que faço. Saí da academia, pois não tinha $ para manter os 2!

-Tenho em casa Bicicleta Ergométrica, Jump, Halteres...

-Posso manter uma dieta, mas sem regalias, ou alimentos que mexam muito no bolso.

-É isso, se alguém quiser ajudar! Obrigada

Altura: 1,69

Peso: 90kg

Objetivo da dieta: Cutting

Dieta

Jejum – Thermo Pro Hardcore (2cápsulas)

Café da manhã

20g Cottage – (Kcal: 20,4 Carb: 0.6g Prot: 2,4g Gor: 0,8g)

10g Torrada integral – (Kcal: 38,7 Carb: 7.3g Prot: 1g Gor: 0,6g)

200ml - Café com adoçante (Kcal: 10 Carb: 2g Prot: 0g Gor: 0g)

100g – Banana Prata (Kcal: 89 Carb: 23g Prot: 1g Gor: 0g)

Lanche Manhã

100g – Maçã – (52 Kcal Carb: 13.81g 0,26g prot 0,17g gord)

Almoço

100g concha de arroz (109 kcal 24g carb 2g prot 0g gord)

100 concha de feijão (330 kcal 0g carb 62g prot 2g gord)

200g peito de frango (349 kcal 63g carb 19g prot 8g gord)

Salada à vontade + gelatina (60kcal 14g carb 2g prot 0g gord)

Lanche tarde

300g Melancia (96kcal 21g carb 3g prot 0g gord+ 1cap Therma pro)

Pré- Treino

100g laranja (47kcal 12g carb 1g prot 0g gord)

30g atum (59,1 kcal 0g carb 8,7g prot 2,4g gord)

Pós - Treino

300g melancia (96kcal 21g carb 3g prot 0g gord)

200g de milho (143kcal 26g carb 0g prot 46g gord)

2 Ovos(só a clara) (8,6 kcal 0g carb 2.2g prot 0g gord)

Lanche Noite

Chá com Adoçante

Total Calorias: 1498.8kcal Total Carboidrato: 227.71g Total Proteina: 107.56g Total Gordura: 59.97g

Carboidrato por Kg: 2,53g - Proteina por Kg: 1.195g - Calorias por Kg: 16.653kcal - Gordura por Kg: 0.666g - % de Proteina: 29% -

% de Gordura: 37% - % de Carboidrato: 59%

Perder: 1580kcal

Manter: 2600kcal

Consumo de água: 2Lts

Obs: Posso mudar alguma alimentação por Whey? Qual o melhor para perder?

Somente MMA é uma boa para perder e depois que chegar ao peso ideal, ou aproximado mudar para musculação?

Adicionar mais 30 minutos de corrida ajuda?

Obrigada

Ninguém pra dar uma ajuda?