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Editado 4/09/2012 às 23:26 09/4, 2012 por FuturoMarombinha

Ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo nao é mt viavel, tu tem que se decidir. Pelo seu peso-altura me parece (n sei teu % de gordura) que seria melhor tu parar com os aerobicos e focar no ganho de massa muscular.

Sobre o treino, achei horrivel, tu ta treinando musculos pequenos com mais intensidade que musculos grandes e ainda nao esta fazendo exercicios compostos para os mesmos. Sobre a quantidade de exercicios, isso é mt pessoal, mas procura fazer 3 exercicios p/ musculos grandes dividos em 8-10 repetiçoes e uns 2 p/ musculos pequenos divididos em 4-6 repetiçoes, por treino, que nao vai ter erro. Procura fazer tb mais exercicios compostos como supino, desenvolvimento, agachamento. Divisao tb n gostei muito, acho que seria melhor AB2X ou ABCAB (mudando em cada semana CABCA, etc), onde na primeira opçao tu pode fazer A: peito-triceps-ombro e B: perna-costas-biceps e na segunda A: peito-ombro-triceps, B:costas-biceps-trapezio, C:perna completa-abdominal. (e POR FAVOR faça melhores exercicios p/ perna como agachamanto, leg, stiff, passada, afundo, etc e nao esse monte de aduçao/abduçao que ta nese treino ai)

Editado 29/08/2012 às 18:21 08/29, 2012 por Marombeiro caduco

Ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo nao é mt viavel, tu tem que se decidir. Pelo seu peso-altura me parece (n sei teu % de gordura) que seria melhor tu parar com os aerobicos e focar no ganho de massa muscular.

Sobre o treino, achei horrivel, tu ta treinando musculos pequenos com mais intensidade que musculos grandes e ainda nao esta fazendo exercicios compostos para os mesmos. Sobre a quantidade de exercicios, isso é mt pessoal, mas procura fazer 3 exercicios p/ musculos grandes dividos em 8-10 repetiçoes e uns 2 p/ musculos pequenos divididos em 4-6 repetiçoes, por treino, que nao vai ter erro. Procura fazer tb mais exercicios compostos como supino, desenvolvimento, agachamento. Divisao tb n gostei muito, acho que seria melhor AB2X ou ABCAB (mudando em cada semana CABCA, etc), onde na primeira opçao tu pode fazer A: peito-triceps-ombro e B: perna-costas-biceps e na segunda A: peito-ombro-triceps, B:costas-biceps-trapezio, C:perna completa-abdominal. (e POR FAVOR faça melhores exercicios p/ perna como agachamanto, leg, stiff, passada, afundo, etc e nao esse monte de aduçao/abduçao que ta nese treino ai)

Cara então irei parar com os aeróbicos hoje, você parece saber bastante, pode me ajudar montar um treino com ABCAB ? Para ganho de Massa Magra.

OBS: Minhas perna já é um pouco grossa, fiz muay thai 1 ano.

Editado 29/08/2012 às 18:39 08/29, 2012 por FuturoMarombinha

Cara treino é muito particular, cada um tem suas prioridades, preferencias, etc. Mas mesmo assim te mandei uma MP, da uma pesquisada no forum sobre nutriçao e treinamento e aos poucos tu vai te conhecendo e vendo que funciona melhor pra ti. Bons ganhos.

Editado 29/08/2012 às 18:57 08/29, 2012 por Marombeiro caduco

Cara treino é muito particular, cada um tem suas prioridades, preferencias, etc. Te mandei uma MP com um treino muito norma, mas aos poucos tu vai te conhecendo e vendo que funciona melhor pra ti. Bons ganhos.

Valeu cara, tudo de bom pra ti.