Olá, sou Alison tenho 25 anos e moro do Rio de Janeiro.

Em um ano, eu engordei 15kg devido a uma vida sedentária e péssimos hábitos alimentares que meu trabalho me proporcionou. Percebi o estrago olhando fotos e vi o quanto eu havia engordado.

Meu obejtivo: Redução do % de gordura e hipertrofia muscular.

Altura: 1,70

Peso: 86,9 kg

IMC: 30

Composição Corporal:

Peso Magro: 58,39 (67,08%)

Peso Gordo: 28,60 (32,92%)

Algumas Medidas:

Circunferência Abdominal: 100,5 cm

Perimetro Tórax: 99cm

Perimetro Quadril: 108cm

Perimetro Coxa Medial (D/E): 57cm 58 cm

Perimetro braço contraído (D/E): 34cm 34cm

Na verdade esta avaliação foi feita em 18/07/2012. Desde então tenho fito musculação e algumas aulas de spinning.

Há uma semana estrei na aula de natação. Então minha rotina é essa:

Segunda: Musculação + 20 min esteira correndo

Terça: Natação (40 minutos) + musculação

Quarta: Musculação

Quinta: Natação (40 minutos) + musculação

Sexta: Musculação + 20 min esteira correndo

Sábado: Musculação.

Na minha última pesagem eu estava com 84,8 Kg e minha próxima avaliação é dia 15 de setembro.

Minha dieta:

Como quero perder massa gorda e ganhar massa magra, minha dieta tem sido basicamente na redução de calorias. Antes eu tinha um dieta rica em açúcar e gordura. Agora fica mais ou menos assim:

Café da manhã: Pão integral + queijo minas + café

Lanche 1: Fruta

Almoço: salada + carne (sobremesa é fruta...antes era sorvete quase sempre rsrsr)

Lanche 2: Queijo + suco ou barra de cereal

Pós terino: Whey com leite desnatado

Jantar: salada + carne

Não tenho tomado refrigerante, nem zero ou light. Doces às vezes que eu como e mais no final de semana. Cortei bebidas alcoolicas também.

Gostaria de opiniões, fico na dúvida se estou fazendo corretamente. Se alguém me ajudar ficarei grato! Mais tarde postarei fotos da minha barriguinha que futuramente será trocada por um abdomem bem definido!

Editado 3/09/2012 às 16:08 09/3, 2012 por AlisonJPN

Alguém tem algo a dizer sobre o Oxyelite ou Jack3D?

Olá, sou Alison tenho 25 anos e moro do Rio de Janeiro.

Em um ano, eu engordei 15kg devido a uma vida sedentária e péssimos hábitos alimentares que meu trabalho me proporcionou. Percebi o estrago olhando fotos e vi o quanto eu havia engordado.

Meu obejtivo: Redução do % de gordura e hipertrofia muscular.

Altura: 1,70

Peso: 86,9 kg

IMC: 30

Composição Corporal:

Peso Magro: 58,39 (67,08%)

Peso Gordo: 28,60 (32,92%)

Algumas Medidas:

Circunferência Abdominal: 100,5 cm

Perimetro Tórax: 99cm

Perimetro Quadril: 108cm

Perimetro Coxa Medial (D/E): 57cm 58 cm

Perimetro braço contraído (D/E): 34cm 34cm

Na verdade esta avaliação foi feita em 18/07/2012. Desde então tenho fito musculação e algumas aulas de spinning.

Há uma semana estrei na aula de natação. Então minha rotina é essa:

Segunda: Musculação + 20 min esteira correndo

Terça: Natação (40 minutos) + musculação

Quarta: Musculação

Quinta: Natação (40 minutos) + musculação

Sexta: Musculação + 20 min esteira correndo

Sábado: Musculação.

Na minha última pesagem eu estava com 84,8 Kg e minha próxima avaliação é dia 15 de setembro.

Minha dieta:

Como quero perder massa gorda e ganhar massa magra, minha dieta tem sido basicamente na redução de calorias. Antes eu tinha um dieta rica em açúcar e gordura. Agora fica mais ou menos assim:

Café da manhã: Pão integral + queijo minas + café

Lanche 1: Fruta

Almoço: salada + carne (sobremesa é fruta...antes era sorvete quase sempre rsrsr)

Lanche 2: Queijo + suco ou barra de cereal

Pós terino: Whey com leite desnatado

Jantar: salada + carne

Não tenho tomado refrigerante, nem zero ou light. Doces às vezes que eu como e mais no final de semana. Cortei bebidas alcoolicas também.

Gostaria de opiniões, fico na dúvida se estou fazendo corretamente. Se alguém me ajudar ficarei grato! Mais tarde postarei fotos da minha barriguinha que futuramente será trocada por um abdomem bem definido!

Opa blz ?

Cara....preciso q vc post o seu treino e olhe direito essa dieta....precisamos de quantas calorias está ingerindo.

Em relação a Natação é um ótimo esporte para poder perder gordura, já fiz por um período de 2 anos e perdi 15 kg....mas pelo q vc colocou da sua dieta , com certeza está baixa para o seu consumo. Vai conseguir.

Serie interessante ADD : jack 3d, oxy elite ou Lipo 6 Black, são ótimos para queimar gordura.

Grande abrs. Espero ter ajudado.