Boa noite pessoal,

sou um usuário "novo" aqui do forum pois sempre fui um espectador, agora resolvi me cadastrar devido a um fato que realmente me intrigou.

Malho a uns quase 3 anos mas mangueando,resolvi então malhar corretamente, com suplementação e dieta maneira.

Comecei agora um treino de drop-set e acho que ele esta totalmente errado(treino montado pelo instrutor da academia).

Treino passado: (1 mes 15 dias treinando )

3x12, ABC (peito e costas panturrilha, Bíceps ombro, Triceps e quadríceps ).

Mantive os mesmos aparelhos na mudaça de treino

Treino Drop:

(eles me instruíram a fazer assim , foi mais de um instrutor)

A : Supino Reto 3x12 , Carga: 25,22,18 (DROP ,sem descanso entre as series)

Supino Maquina P.A 3x12 , Carga: 60,55,50 (DROP ,sem descanso entre as series)

Supino Cross 3 angulações 3x36 (12 para cada angulação) Carga: 8,5,3 (DROP ,sem descanso entre as series)

Voador Peitoral 3x12 , Carga : 45,40,35 (DROP ,sem descanso entre as series)

Bom só vou postar o treino de peito , mas os outros seguem a mesma dinâmica. Achei estranho e fui ler sobre o treino de DROP, li algumas coisas e queria tirar uma duvida com vocês.

1-Estava fazendo DROP para TODOS exercícios esta errado isso né??

2-No exercicio que eu estiver fazendo DROP , eu faço ele somente UMA VEZ 3 series sem descanso né??

3- o Drop eu faço no ultimo exercicio do grupo muscular né? e em um musculo grande ?

4-Estou buscando Hipertrofia , estou pensado em fazer exercicios com 4x8 e largar um DROP no ultimo exercicio , isso é aconselhável?

Estou pensando tambem em mudar o grupo muscular para (peito e Triceps , Biceps e Costas, Ombro e Perna em geral).

Engraçado é que uma academia conceituada da minha cidade, 230 reais por mês. E ACHO que instrutores de baixa qualidade.

Queria se possivel a opnião de voces sobre o drop e no que estou acertando e no que estou pecando no treino. Obrigado

Obs: Treino acompanhado com suplementação e dieta

1- ERRADÍSSIMO!!!

2- Sim;

3- Sim. Pode fazer em músculos menores;

4 - Sim;

"Estou pensando tambem em mudar o grupo muscular para (peito e Triceps , Biceps e Costas, Ombro e Perna em geral)." - Faça Ombro com Peito!

Uma dica amigo, esque esse Drop Set. Seu treino não da p/ avaliar pois só colocou os de Peito, q por sinal esta ruim!

230 reais?????? Caramba, os instrutores tinham q saber no Mínimo, montar um treino descente!!

abs!!!

Eu vou reformular meu treino completamente , mudando os exercícios . Vou fazer 4x8 e colocar um DROP, amanha vou fazer isso, estou dando uma estudada nos exercícios. Obrigado pela Ajuda.

Nem vou postar o resto do treino pq acho que foi feito todo pelo achismo sem um estudo devido.

Isso ai, da uma pesquisada pelo Fórum.

dá uma lida em umas discussões sobre validade de usar drop-set também.

dá uma lida em umas discussões sobre validade de usar drop-set também.

tem o link disso ae? Se n for pedir mt.