Boa galera!

Treino a 1 ano, tenho 1m 74 , 66 kg.

Queria saber um conjunto de suplementos para tomar , no momento estou tomando só whey, queria algumas dicas de vocês, qual a melhor combinação??

Whey, creatina, glutamina e bcaa, se quiser chapar uma albumina vai bem. Aí tenha um bom treino, uma boa alimentação e um sono hiper anabólico. Vai crescer naturalmente a partir daí.

Usando de posts pra se promover, que triste isso.

Léo, bom dia.

Com 1 ano de treinamento, já da pra você utilizar alguns suplementos.

Se o seu objetivo for a Hipertrofia será um pouco mais fácil.

Como não sou nenhum nutricionista, não posso passar ao certo o que você tem que tomar.

Vamos lá, na base seria: uma boa alimentação com um Hipercalórico ao acordar e 2h antes do treino. No pós-treino, tomar Whey + Dextrose + Creatina. Antes de dormir, Caseína.

Esse é o básico dos suplementos, pois fica muito difícil precisar e analisar com os dados passados por você.

A melhor coisa é consultar um Nutricionista para saber o que realmente vai te atender perfeitamente.

Abraços.

Whey, creatina, glutamina e bcaa, se quiser chapar uma albumina vai bem. Aí tenha um bom treino, uma boa alimentação e um sono hiper anabólico. Vai crescer naturalmente a partir daí.

o que o BCAA vai ajudar e qual as dosagens que ele deve tomar? me conta to curioso

e a glutamina o que interfere nos ganhos dele?

Editado 28/08/2012 às 14:49 08/28, 2012 por Krob (veja o histórico de edições)

Creio que em torno de 4 a 6g por dia e a glutamina interfere sim, só ler a respeito.

O objetivo é hipertrofia sim...

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