Bem, não moro sozinho e fica dificil fazer uma dieta mais complexa e trabalhosa então eu tento me virar com o que dá. Vou retratar aqui o que normalmente como (sem quantidades ou porções porque nem medi e talz), preciso de dicas que auxiliem meu objetivo, que é a HIPERTROFIA. Bem, sem mais delongas, aqui vai:

- Café da manhâ 6:40: Vitamina de banana com toddy, 2 colheres de albumina(naturovos) e meio scoop de whey(ON). Meu café da manhã e corrido pois tenho que chegar cedona faculdade e por enquanto está deste jeito.

- Lanche 9:20: Uma barra de cearal

- Almoço 12h/12:30: Umas 3 vezes por semana frango assado com arroz e feijão(as vezes) ou/e batata doce(as vezes). Carne vermelha(as vezes) com arroz, feijão ou/e batata doce(as vezes).

- Lanche antes da academia 2:30/2:20: Geralmente barra de cereal +/ou bananas + chá gelado ou iogurte + 1 colher de mel

~Academia das 2:30 até umas 3:40~ Seguido de um shake com Creatina, dextrose, whey.

-Lanche 30~50 minutos depois da academia: Pão integral com requeijão + 2 fatias de peito de presunto + copo de leite. As vezes boto batata doce e/ou banana.

Jantar umas 7~8h: Depende muito, mas quase a mesma coisa do lanche pós-treino. As vezes aumento outro pão ou suco ou frango/carne

Antes de dormir: albumina + toddy(pra deixar um gosto digerível) com água. (devo usar leite?)

Bem galera, é isso, gostaria de possíveis dicas pra optimizar minha alimentação, vlws .

Obs: to tomando muita água pela creatina e sei lá, é bom

Editado 27/08/2012 às 17:01 08/27, 2012 por Thiago Coelho Maia

Sem saber peso, altura, TMB, quantidades dos alimentos, calorias e macros da "dieta" não há como ajudar.

E, sinto informar, mas para que uma dieta seja efetiva é necessário arrumar uma forma de segui-la, a risca.

Altura 1,77.Peso: 76,6. Restou eu não sei ): Hm... Depois vou tentar arrumar com tudo então, calorias, etc. Deixar mais explicado (: