Boa tarde galera , bem eu tenho 18 anos tenho 67kg e 33cm de braço e tenho 8% de gordura e tenho 1m e 81cm de altura ,sou considerado (definido porém magro ) , enfim eu estou a 1 mês exatamente hoje malhando buscando hipertrofia , nesse 1 mês eu ganhei exatamente 7kg porém eu estava malhando com BCAA (Optimus) de capsula de 1.000mg tomava 2 capsulas antes e 1 depois de malhar e ainda tomava 1 shake de malto antes e pós treino , hoje dia 27/08 acabou meus suplementos e fui compra-los mais acrescentei 1 suplemento ( Creatina da universal em pó) , enfim eu gostaria de um auxilio de como tomar a creatina junto com meus suplementos e quanto tempo continuar tomando creatina , e lembrando eu tenho uma dieta alimentar que meu nutricionista já fez , enfim gostaria de uma ajuda ' grato !

Editado 27/08/2012 às 18:25 08/27, 2012 por Perfectly

Bom, eu tomo 3/6 gramas de creatina antes e depois da academia...

Ai vai de cada um...

Editado 27/08/2012 às 17:07 08/27, 2012 por Jansersk8

5gr de creatina no pós treino

vc ganhou 7kg em 1 mes? aposto que a maior parte foi gordura

e garanto que esses BCAAS nao ajudaram em nada

Então você me indica a parar de tomar o bcaa ? ='

acho melhor, poupa seu dinheiro, se quer tomar BCAA tem que tomar uma quantidade muito grande pra "talvez" te trazer algum resultado

se quiser le esse tópico aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ vai tirar todas as suas duvidas em relação a BCAA

Editado 27/08/2012 às 18:39 08/27, 2012 por Krob

Sim o problema que eu tenho em mãos um BCAA (OPTIMUS) 1.000mg e 60 capsulas , creatina 300gramas (Universal ) e malto de 1kg , enfim eu tenho esses 3 suplementos em mão , enfim eu gostaria de saber de como toma-los ( os 3 suplementos ) certo . Já botei minha descrição acima eu gostaria de uma ajuda ! , grato!

creatina e malto no pós treino, 5g de creatina e malto toma o quanto voce quiser, pode ser umas 20g,30g

BCAA le o tópico que te mandei pra voce tirar o melhor proveito possivel

Então hoje eu tomei pós treino creatina 5gramas da universal , mais enfim muitas pessoais me aconselharam a tomar pré-treino e não pós-treino qual é a diferença ?! e qual melhor resultado ?!

Grt'

Então hoje eu tomei pós treino creatina 5gramas da universal , mais enfim muitas pessoais me aconselharam a tomar pré-treino e não pós-treino qual é a diferença ?! e qual melhor resultado ?!

Grt'

toma no pós mesmo, a creatina só serve depois que ta acumulada, e como tu ingere carboidrato (malto) no pós, vai ajudar na absorção da creatina

E o BCAA? continuo tomando ou paro ?

pela terceira e ultima vez, LEIA O TÓPICO QUE TE PASSEI SOBRE O BCAA