Dieta Cutting

Idade: 17

tempo de academia: 3 anos parando e voltando

dieta que já fiz: Nenhuma

Altura: 1,77

Peso: 86kg

Bf: 15 a 17%

Meta 8 ou 9% de BF

Braço: 39cm D e 38.5cm E

Avaliem minha dieta pois fiz sozinho e estou muito inseguro, seguir ela por uma semana e não senti perda de gordura

Queria umas dicas de treino também, cortei aeróbicos, sei que é errado mas era legal falar o melhor horário para faze-los e qual seria o alimento antes e depois, que tipo de aeróbico, e etc.

Malho pela manhã, outro motivo por estar inseguro, quase ninguém malha de manhã , umas 6:30.

Quanto tempo mais ou menos posso atingir meu objetivo ?

Vamos lá

Total 2500 kcal/ dia

597kcal 150g 30% de Carbs

996kcal 250g 50% de Prot

398kcal 40g 20% de Gord

Total Agua: 3 L

Desjejum:

5:00 1 comprimido de Lipo 6 Black UC

5:30 Shake: Sustain ( Sup vitaminico e mineral ) 20g (4g prot, 8 g carb , 0.6 gord )

Aveia: 15g ( 2g prot, 9g carb, 1g gord )

Leite desnatado: 1 copo 200ml ( 6g prot, 10g carb )

Albumina: 2,5 scoop 34g prot

Total Prot: 38g Carb: 26g Gord : 7g

6:30 Treino

Agua 1.5l

8:00 Pós-treino

Mel: 1 colher 24g ( 13g carb )

Whey Iso: 1,25 scoop ( Sup vitaminico e mineral ) ( 20g prot )

1/2 colher azeite ( 6g gord )

Total Prot: 19g Carb: 13g Gord: 6g

10:00 Café da Manhã

Atum: Lata 120g (32g prot, 0 carb, 4g gord)

Iogurte: 150ml (20g carb)

Total Prot: 32g Carb: 20g Gord: 4g

12:00 Almoço

Carne, filé ou frango: 150g ( 30~45g prot)

Macarrão: 50g (20g carb)

Legumes

Azeite: 1 colher ( 12g gord )

Total Prot: 45g Carb: 20g Gord: 20 g

1:00 2º comprimido Lipo6Black UC

Vou para o curso esse horário e torna um pouco difícil comer pela tarde

4:00 Lanche

Caseína: 2 scoops (23 g prot )

Barra proteica ( 9g prot, 15 carb )

Total Prot: 31g Carb 15g Gord 3g

7:30 Janta

Atum: Lata 120g (32g prot, 0 carb 4g gord)

Pao integral: 2 fatias (12 g carb, 3~5 g prot 1g gord)

Creme amendoin

Total Prot: 35g Carb 15g Gord 3g

9:30 Pós janta

Pao integra: 2 fatias (12 g carb, 3~5 g prot 1g gord)

creme amendoin

Total Prot: 9g Carb: 16g Gord 2g

11:00 Antes dormir

Leite desnatado: 100ml ( 5g carb 3g prot )

Aveia: 1 colher 15g ( 2g prot, 9g carb, 1g gord )

Total Prot: 5g Carb 14g Gord: 1.8g

Amigo porque você não toma a caseína antes de dormir?

O Resto ta de boa...

Valeu cara, é mais pela facilidade de transporte na coqueleitera