Fala rapaziada,

Faço capoeira ha 3 anos, MMA ha 2, e Jiu Jitsu ha 1 ano.

comecei a malhar agora quero hipertrofia e muita força

1.queria saber de que jeito posso treinar e ganhar muita FORÇA .

2.nao tem pouco exercicio pra biceps triceps e abdome ??

3. qual é uma serie boa para abdome, voltada para as lutas - resistencia ou hipertrofia ou outros ?

4. o que seria HBC E HBL ??????

minha serie definitivca ficou pronta agora (1mes depois) e ta assim ---> AB, treinando de segunda a sabado !

Dia A

Supino Reto HBL - 3.10

Supino Inclinado c/ rotação de punho - 3.8

Pullover Reto HBC + Flexão aberta - 3.10+max

Flexora Horizontal - 4.12

Flexora Vertical - 3.10

extensao de quadril no gravitron - 3.12

triceps testa HBC - 3.10

Desenvolvimento na maquina - peg. pronada - 3.8

Flexao de Ombros alternada HBC - 3.8

Dia B

Puxada no Gravitron peg aberta - 3.10 >> O QUE É PEGADA ABERTA ??

Remada sentada maquina. peg pronada -3.8

Remada curvado unilateral HBC + R. Biceps concentrada HBC - 3.10+10

Leg horizontal pés paralelos - 4.12

cadeira extensora buick - 3.10

cadeira adutora - 3.12

crucifixo inerso HBC - 3.10

BRIGADAO RAPAZIADA !!!

Ninguem ??

Vai pesquisar primeiro!!! E como começou a treinar agora, 1° vc precisa passar pela fase de adaptação!

vixe cara, achei bem ruim, ainda mais pra quem visa um treino mais funcional voltado para lutas como é seu caso...

está faltando aí exercícios fundamentais, como agachamento e terra, além de exercícios para pegada, talvez movimentos olimpicos também para ajudar a melhorar explosão, treinos de resistencia, etc, um treino muito bom é WSB, me parece que é usado também por lutadores de MMA, só que esse tipo de treino exige muita experiencia e conhecimento para faze-lo, então eu acho que não seria legal começar por ele...

pra falar a verdade eu entendo bem pouco sobre esse tipo de treino, mas acredito que esse aí que voce fez não seria muito legal, por que ele visa mais hipertrofia, e treinar em maquinas fazendo 3x10 não me parece muito funcional, acredito que se voce montar um treino voltado para exercícios livres e compostos, misturando poucas e muitas repetições, talvez voce possa se beneficiar mais