Anonymous 94 0 Postado Agosto 26, 2012 às 14:53 Compartilhar Postado Agosto 26, 2012 às 14:53 Pessoal atualmente só estou contando com halteres e uma barra fixa, eu estava seguindo um programa de treino de um site mas decidi essa semana montar meu próprio treino,gostaria de dicas,se devo colocar mais algum exercício ou tirar Pernas: Agachamento com halteres 4X8 STIFF 4X8 Costas/Peito: Pullover 4X8 Costas: Remo unilateral 4X8 Elevação de braço deitado de lado 4X8 Peito: Crucifixo 4X8 Supino 4X8 Ombros: Desenvolvimento com halteres 4X8 Elevação frontal/Elevação Lateral 4X8 Bíceps: Chin-up 3X6 Rosca alternada:4X8 Rosca Concentrada:3X8 Tríceps: Tríceps Banco 4X8 Tríceps Coice 4X8 Extensão Tríceps ou tríceps unilateral 4x8 (qual dos dois????) Desculpe se postei n área errada sou novo por aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HulkEsmaga 58 Postado Agosto 26, 2012 às 15:31 Compartilhar Postado Agosto 26, 2012 às 15:31 Pessoal atualmente só estou contando com halteres e uma barra fixa, eu estava seguindo um programa de treino de um site mas decidi essa semana montar meu próprio treino,gostaria de dicas,se devo colocar mais algum exercício ou tirar Pernas: Agachamento Livre 4X8 STIFF 4X8 Extensora Flexora Legpress Costas/Peito: Pullover 4X8 Costas: Remada Curvada 4X8 Barra Fixa4X8 Peito: Crucifixo 4X8 Supino 4X8 Ombros: Desenvolvimento com halteres 4X8 Elevação frontal 4X8 Bíceps: Rosca Direta:4X8 Banco Scott:3X8 Tríceps: Barras Paralelas 4X8 Tríceps Coice 4X8 Triceps Testa barra w Desculpe se postei n área errada sou novo por aqui Os exercicios de vermelho seria o que eu achava melhor,sobre as séries faça 4x8' Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anonymous 94 0 Postado Agosto 26, 2012 às 15:46 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2012 às 15:46 eu ja frequentei academia mas agora eu só tenho a disposição halteres e uma barra fixa por isso eu não vou conseguir fazer nem a remada curvada e nem rosca direta, ja pensei em fazer tríceps testa e rosca direta co o halter de 40 cm mesmo pegando nas laterais ,mas será que daria certo??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaNNN 80 Postado Agosto 26, 2012 às 15:47 Compartilhar Postado Agosto 26, 2012 às 15:47 (editado) Os exercicios de vermelho seria o que eu achava melhor,sobre as séries faça 4x8' Abraço! Você leu oque o companheiro escreveu ? acho que não. Anonymous 94 Cara se possivel faça remada deitada com halteres para as costas, avanço com halteres para as pernas, martelo para biceps e ante-braço e o pullover também e variação de pegadas na barra fixa, triceps francês unilateral ou com as duas mãos Boms Treinos Editado Agosto 26, 2012 às 15:49 por DaNNN Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anonymous 94 0 Postado Agosto 26, 2012 às 15:58 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2012 às 15:58 vou tentar adquirir uma barra de 120 cm vai ajudar muito né,quanto ao treino acho que vou adicionar entao o avanço com halteres a rosca martelo, o tríceps unilateral que eu coloquei é o tríceps francês eu n sabia o nome direito e acabei colocando esse,vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaNNN 80 Postado Agosto 26, 2012 às 16:15 Compartilhar Postado Agosto 26, 2012 às 16:15 Opa é isso ai segue firme abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora