segunda: peito e ombro

terça: costa e trapezio

quarta: bicips e tricips

quinta:peito e ombro

sexta:costa e perna

sabado:bicips e tricips

é um treino pra ganha massa. ja treino a 8 meses

Eu não gosto de treinar assim, já que vc treina o mesmo musculo duas vezes na semana.

nossa cara achei horrível esse treino... da uma lida na cessão treinamento q tem coisa la BEM MELHOR²

Depende de que exercícios vc está fazendo pra costas e peito, porque alguns exercícios de peito envolvem o tríceps (que ainda não estaria bem recuperado para Quarta-Feira) e alguns de costas envolvem o bíceps (que também não estaria bem recuperado). Além disso, pernas e costas (olha quanto músculo há nas pernas e nas costas, não falando de número de músculos, mas de quantidade) no mesmo dia poderiam deixar seu corpo em uma situação de estresse por trabalhar músculos em excesso, liberando cortisol e causando o overtrainning.

Veja melhor o que vc quer e pede pra alguém que sabe bem montar o seu treino, e de acordo com suas condições.

Abs.

Ai matheus manda o basico que voce vai gostar mais. Bota ABC A peito e triceps abdomen superior B costas e biceps. Abdmen inferior C perna ombro e trapezio. Usa assim faz de 3 a 4 exercicios para musculos grandes e de 2 a 3 para os menores, faça 3 series de 8~ 12 e isso ae espero ter te ajudado parcerinho. Abrass

Tirando o fato que perna p/vc n existe eu n vejo problema nenhum

Se for pra fazer esse tipo de divisão é melhor fazer um ABC2x