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Dúvida Sobre A Creatina (Nova Informação?)

Por Israel Tibes
Em Dieta e suplementação

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Postado

eu vi um site a seguinte informação:

Os melhores resultados ao consumir a creatina é: utilize 5g de creatina por dia, umas duas horas antes do treino misturado a algum carboidrato (essa informação é atualizadíssima, pois tirei de uma conversa com uma pesquisadora que está fazendo pós-graduação em suplementação com ênfase na creatina, esqueça a fase de saturação isso já é conceito ultrapassado e desmentido pelas pesquisas recentes)

é verdade isso ?

é melhor tomar 2 horas antes?

ou pós treino é melhor ?

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