Pessoal vou passa meu treino de hipertrofia oque eu não botar as séries é que eu não lembrei!

A - Peito/ombro

supino reto - 15-12-10-8-6

supino inclinado - 12-10-8

supino declinado - 10-8

crucifixo reto - 12-10-8

crucifixo inclinado -10-8

Des. Frente - 12-10-8

Des. atras - 12-10-8

elevação lateral polia - 4x8

remada alta -15-12-10-8

B - Perna

Extensora alternado - 15-12-10-8-6

flexora alternado -15-12-10-8-6

leg 45º - 15-12-10-8

agachamento - 12-10-8-6

panturrilha em pé 6X25

panturrilha no leg - 6X15

C - costas

Puxador frente - 15-12-10-8-6

puxador fexado - 12-10-8

remada curvada - 15-12-10

remada curvada inversa 10-8

remada unilateral -10-8

elevação posterior 10-8-6

pull down com corda - 12-10-8

hiperextensão 2x25

encolimento -12-10-8

D - Bicips e tricips

Rosca alternada do na banco- 15-12-10-18

Rosca cross over -12-10-8

rosca polia na corda - 15-12-10

rosca direta na poilia 15-12-10

Supino fexado - 15-12-10

testa - 15-12-10

corda - 15-12-10-8

extensão sentado - 12-10-8

treino piramede sempre aumentando pesos !

ABCD,AB

AB porque quero dar enfase nesses musculos que considero me fraco.

A seg.

B terça.

C quarta.

D quinta.

A sexta.

B sabado.

Treino há 1 ano e meio meus primei 6 meses eu fazia triatlhon e treinva resistencia depois treinei 1 ano intercalando resitência e força - Agora treinando hipertrofia to fazendo este treino a quase 1 mes e to inchando legal ! :]

OBS : ele separou trapézio frontal junto com ombro e trapézio inferior junto com costas !

Obs segunda quarta e sexta de manhã faço aerobico em jejum !

18 anos

1,80

73kg

BF 10%

bicps 36

rapaz, treinar mais peito q costas não é uma boa.

Se tu quer dar mais ênfase em um lugar que outro, faz isso com o numero de exercícios repetições, ísometria, super-série, etc. Mas fazer isso, colocando frequencia diferente é complicado. Tu pode até crescer menos por dar mais frequencia em um musculo, por não dar o descanso certo.

Faz que nem eu: numa semana ABCDAB, na outra CDABCD. É uma frequencia legal, média 1,5 vezes por semana cada grupo.

Olha tb a qtdade de exercícios por grupo! Vale mto mais tu fazer 3 exercícios usando técnica de intensidade (drop set, isometria, superset, etc.) do que fazer 10, se tu só sente exaustado no final dos 10.

hipertrofia não é a qtidade de exercícios q tu consegue fazer, é o qto tu consegue exaustar o musculo, e isso se faz com intensidade.

Certo?

abç

Horrivel!

Ou faz um treino de homem ou nao faz cara!

Nao inventa moda...

Faz o ABC2x se for iniciante. Ai quando crescer faz o ABCD.

ñão é uma boa treinar 6 dias por semana , nem os profissionais fazem isso , faz só abcd, ou (numa seman abca ,na outra cabc), não treina mais de 5 dias não .

Pra que treinar 6 dias se pode ter resultados MELHORES treinando 4?

lixo esse seu treino!!