Treino dês de 05 de janeiro de 2011

Comecei a musculação com

Idade:16 anos

Altura:179cm

Peso: 116Kg

BF: 34%

Atualmente

Peso: 93~95Kg

BfF: 16%

Braço: 38cm

Tipo do seu corpo: Endomorfo

Treino a serio +- a 5 meses

Antes

Atualmente

Hoje fui treinar tarde e tomei una dosagem considerada alta de cafeina "750mg" e o resultado é esse estou acordado ate agora rsrs

Suplementação+Dieta

(tento ingerir pelo menos 2g/kg de proteína "200g de proteína em media")

Frango

Salsicha "apesar do sódio e corante"

Soja

Pão integral

Leite desnatado

Cafeina manipulada

Taurina manipulada

Creatina manipulada

Clara de Ovo "albumina"

Vamos ver se os suplementos manipulado vão fazer o mesmo efeito

Treino A/B duração 1:30~2horas "definição"

Treino A

Peito/Bíceps/Perna

Voador 4x10

Supino 4X12,10,8,6

Supino Canadiense 4x10,8,6,4

Rosca 3x21

Rosca Aberta 3x8 Drop Set

Rosca Scott 4x10 Sem pausa com Rosca Alternada 4x8

Leg 45° 4x12

Flexão perna 3x10

Extensão Perna 3x10

Agachamento Barra 3x8

Bicicleta 20min

Treino B

Costas/Tríceps/ Ombro/Antebraço

Remada Articulada 3x10,8,6

Puxador Articulado 3x12,10,8

Puxador costas/frente 3x8/8 = 3x16

Tríceps Corda 3x12,10,8

Tríceps Francês 3x10

Tríceps Testa 4x8

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Puxador livre 3x10,8,6

Punho Barra 3x10

Esteira 20min

Obrigado a todos a acompanharem e tentarei postar minha rotinada treino diariamente

Concentração e Peso

Editado 25/08/2012 às 18:25 08/25, 2012 por Fellipe Resende (veja o histórico de edições)

Acompanhando chará, parabens pelo resultos manin. Agora tenta manter e focar na evolução sempre. Abrax

Acompanhando chará, parabens pelo resultos manin. Agora tenta manter e focar na evolução sempre. Abrax

VLW ai pelo apoio por eu ter postado de madrugada niquem viu o post o como vc ja deve ter visto sou novo aki no fórum

desdi criar um novo e corrigir os erros de ortografia de ontem "tipo diaria"

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92762-diario-de-treino-fellipe/