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Editado 1/09/2012 às 02:28 09/1, 2012 por Zeeder

Eu acho que deveria aumentar a gordura coloque azeite extra virgem,e tem pouca caloria aumente ate 3000 klrs !

Beleza, vo pa

Editado 1/09/2012 às 02:30 09/1, 2012 por Zeeder

Do almoço pro pré treino você vai ficar quase 5 horas sem comer!

não sei como você fez pra saber sua Tmb mais ta muito baixa(na minha visão)eu aumentaria elas ate uns 3000...

tiraria esse pão frances por integral...

pré treino é bom batata doce, pão, aimpim você escolhe....tem que ser alimentos com ig baixo....bcaa pode deixa !

sua janta é o pós solido ??

bote carboidratos e faça o pos solido 1 e meia depois do pós liquido mais ou menos!

Certo, entao da pra fazer assim,

Editado 1/09/2012 às 02:30 09/1, 2012 por Zeeder

Pra clean bulk é bom 250 a mais do seu tmb!

pós solido é bom comer oq você comeu no almoço !

você deve comer de 3 em 3 em horas ou 4 em 4 horas tanto faz, mais que 5 horas eu na minha opinião não acho legal

isso que você ta fazendo parece mais cutting tem que ver melhor seus objetivos

Beleza e

Editado 1/09/2012 às 02:30 09/1, 2012 por Zeeder

eu uso 30 gramas de whey e 40 de malto !

ok

vlw ae bicho, pela ajuda, agora ja da pra ter uma boa ideia.

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Editado 1/09/2012 às 02:29 09/1, 2012 por Zeeder

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