Idade: 20

Altura:1,97

Peso:77,2

BF: 15% (há 3 meses eram 17%, então estou no caminho)

Objetivo do treino - D Pernas

Coxas

Cadeira extensora - 3x 8/7/6

Mesa Flexora – 3x 8/7/6

Cadeira abdutora – 3x 8/7/6

Cadeira adutora - 3x 8/7/6

Leg-press – 3x 12/10/8

Panturrilha

Sentado - 3x 10/8/6 no leg-press não consigo fazer pois minha perna é muito comprida e não consigo fazer o exercício adequadamente. Uma vez as rodas saíram da plataforma, assim nunca mais fiz panturrilha no leg-press.

Sou ectomorfo, tenho 1,17cm de perna, não possuo uma boa genética (acredito eu), não uso nenhum tipo de suplemento, estou tendo um acompanhamento de um nutricionista. Treino a exatamente 1 ano, treino pesado, alguns dias chega a ser difícil de caminhar após o treino. Faço esse treino normalmente duas vezes por semana. Estou tendo bons resultados, mas gostaria da avaliação de pessoas com mais experiência, pois não encontro homens que treinam as pernas para me dar conselhos. Sinceramente não entendo porque tanta negligencia nesse tipo de treino. Talvez à alguns erros pois é difícil encontrar tópicos falando sobre pernas.

Editado 23/08/2012 às 21:12 08/23, 2012 por Gustavo21

tá faltando aí o melhor exercícios que existe, o agachamento, e sobre os exercícios eu tiraria essa cadeira adutora/ abdutora, e colocaria um stiff

treino de perna ta ruin '-'

AGACHAMENTO

LEG-PRES

EXTESSORA

STIFF

PANTURRILHA SENTADO(BI-SET)

PANTURRILHA EM PE(BI-SET)

essa do Leg-pres kkkkkkkkkkkkk foi engraçada kkkkk

Editado 23/08/2012 às 21:46 08/23, 2012 por Leoo5