Idade: 21

Altura:1,82

Peso: 80kg

Objetivo:Hipertrofia

Series: 3x12

Treino:ABC2X

Emagreci bastante perdi cerca de uns 15 kg +- e estou querendo começar academia,ficaram algumas pelancas e eu acho que academia melhoraria isso..

Nesse treino fiquei em duvida não sei qual seria o melhor acabei ficando com esse mesmo que é o abc2x

DUVIDAS: Eu sei que nesse treino você divide seg qua sex e queria saber como dividir cada um

A-B-C em cada um desse dia, por ex c pernas = seg, etc,se alguem puder tirar essa minha duvida..

Também queria saber se os equipamentos estão corretos, se esta faltando ou em excesso .

A Peito/Triceps/Ombros

supino Reto

supino declinado

crucifixo

pulley

supino Fechado

remada alta barra

desenvolvimento com halteres

elevação lateral

elevação frontal

B Costas/Biceps/Trapézio

levantamento Terra

pulley frontal

remada baixa

encolhimento

puxador articulado

rosca direita

rosca alternada

C Pernas

agachamento

cadeira extensora

panturrilha sentado

flexora

Editado 21/12/2012 às 02:53 12/21, 2012 por lucas.

Eu acrescentaria Stiff e panturrilha em pé ou no leg press no treino C, e diminuiria pra 3x8

A=tira o supino declinado e fassa inclinado SUPINO RETO,SUPINO INCLINADO,CLUCIFIXO......De triceps OK...Desenvolvimento com halteres e elevaçao lateral ja esta bom tira o resto.

B=LEVANTAMENTO TERRA.PUXADA FRONTAL,REMADA CURVADA.....Encolhimento ja basta....O de Biceps esta Bom

C=AGACHAMENTO,LEG-PRESS,EXTESSORA,STIFF,PANTURRILHA SENTADO BI-SET PANTURRILHA LEG-PRESS

Nao fassa repetiçoes so de 12 pode fazer repetiçoes de 8 a 12 sempre fazendo ate o seu limite e nao fique preso no numero de repetiçoes ok flws

Olá algumas perguntas porque as modificações em A e B?Estava muito volumoso? E quanto o C vou acrescentar o que vocês me falaram e o bi-set seria sair de um aparelho e ir diretamente para o outro em sequencia?

E quem mais puder avaliar e dar opinião..

obrigado!

Editado 24/08/2012 às 02:37 08/24, 2012 por lucas.

Pô espera ai, nem começou e já quer fazer Bi-Set?????

Amigão, ADAPTAÇÃO!!!!

Pô espera ai, nem começou e já quer fazer Bi-Set?????

Amigão, ADAPTAÇÃO!!!!

Não fui eu que coloquei bi-set no treino foi o leo que incluiu no treino C veja o post dele e veja o meu.. abs

Idade: 21

Altura:1,82

Peso: 80kg

Objetivo:Hipertrofia

Series: 3x12

Treino:ABC2X

A Peito/Triceps/Ombros

supino Reto

supino declinado

crucifixo

pulley

supino Fechado

remada alta barra

desenvolvimento com halteres

elevação lateral

elevação frontal

B Costas/Biceps/Trapézio

levantamento Terra

pulley frontal

remada baixa

encolhimento

puxador articulado

rosca direita

rosca alternada - coloque barra fixa supinada aqui

C Pernas

agachamento

cadeira extensora

panturrilha sentado - coloque panturrilha em pé no smith, ou pantu no leg

flexora - não precisa colocar o stiff, se quiser mantenha a flexora

abraços cara!

Fase de adaptação faça um AB2x !!!!

Músculos Grandes 2-3 exercícios e 1-2 Menores!

Obs: Barra fixa nem tente, não conseguirá fazer nem 3 repetições corretas!

Não fui eu que coloquei bi-set no treino foi o leo que incluiu no treino C veja o post dele e veja o meu.. abs

Mandar bi-set em panturrilha nao tem pobrema para quem ta começando ''/

Olá, irei ver como ficará as modfiicações que vocês sugeriram.. obrigado a todos que ajudaram...