fala galera malho faz 3 anos desde que tinha 15 anos hoje tenho 18,

tenho 1,73 e já cheguei a pesar 93 porem nos últimos 6 meses

apenas com re-educação alimentar reduzi meu peso de 93 para 78,9 porem os 2

primeiros anos que malhei levei na maciota fazendo apenas musculação sem aeróbicos

nunca fiz muito aeróbicos na academia somente abdominal porem jogo muito futebol

e de vez em quando jogo um peteca.

Nesse ultimo mes comecei a tomar therma pro da integral medica ( ja foi um vidro ja estou no

segundo) e comecei a tomar tbm o bcca top também da integral medica

o therma eu tomo 2 caps mesmo quando não malho

e o bcca tomo 4 caps (2 antes e 2 apos o treino)

malho 3x na semana

sera que era possível eu começar a tomar whey protein para manter a massa magra?

tem outro suplemento que vcs indicam para minha situação?

alias tenho uma doença renal então não posso suplementos muito forte

obg

fala galera malho faz 3 anos desde que tinha 15 anos hoje tenho 18,

tenho 1,73 e já cheguei a pesar 93 porem nos últimos 6 meses

apenas com re-educação alimentar reduzi meu peso de 93 para 78,9 porem os 2

primeiros anos que malhei levei na maciota fazendo apenas musculação sem aeróbicos

nunca fiz muito aeróbicos na academia somente abdominal porem jogo muito futebol

e de vez em quando jogo um peteca.

Nesse ultimo mes comecei a tomar therma pro da integral medica ( ja foi um vidro ja estou no

segundo) e comecei a tomar tbm o bcca top também da integral medica

o therma eu tomo 2 caps mesmo quando não malho

e o bcca tomo 4 caps (2 antes e 2 apos o treino)

malho 3x na semana

sera que era possível eu começar a tomar whey protein para manter a massa magra?

tem outro suplemento que vcs indicam para minha situação?

alias tenho uma doença renal então não posso suplementos muito forte

obg

BCAA tem tópico explicando a dose mínima eficaz, e 4 caps eu te falo que não chega nem perto.

Não é o whey que segura a massa magra, é a dieta, ou seja, quantidade de proteína e lípidos na quantidade correta, aliado ao treino para hipertrofia com repetições baixas e cargas altas.

Com dieta adequada e aeróbico, suplementos só entraram em últimos caso para definição. Se você quer eficiência nos aeróbicos para definir, faça AEJ ou HIIT.