Idade:17

Altura:1,74 / 1,75

Peso:74 kg

BF: nem ideia

Objetivo do treino: Hipertrofia

Entao pessoal,eu tava procurando um treino que me proporcionasse pelo menos 1 dia só pra braços pra dar um enfase maior,sem deixar de lado peito e costa.A solução que encontrei foi essa,veja o que voce acham:

Segunda : Peito e Triceps - Aqui eu pego um poco mais leve no triceps,faço os dois treinos nao muito pesados - gostaria que me sugerissem o que fazer no triceps neste dia.

Terça : Costa e Biceps - Idem do de cima.

Quarta - Perna e Ombro

Quinta - OFF/DESCANÇO

Sexta - Triceps e Biceps - aqui eu faço um treino mais forte de triceps com PARALELAS,SUPINO FECHADO e mais um.

Sabado - Peito e Costa

Eu sei que voces vao dizer "mas vai treinar perna e ombro só um dia?"

Perna sim,só um dia por semana,mas um treino bem completo. e ombro vo ver se encaixo em outro treino tambem!

Se for dividir assim, não é melhor um ABCAB normal? Peito/triceps ; costas/biceps ; Ombro/pernas ; TRICEPS/peito ; BICEPS/costas?

Só mudar a intensidade e principalmente a ordem dos exercícios no segundo treino da semana..