Bem, sempre fiz ABC 2x, mudei pra ABC por conta própria, estava com suspeita de overtraining. Até então vinha fazendo ABC, mas não consigo ainda dar intensidade pra músculos pequenos, bíceps, tríceps, etc.. Ficam doloridos no máximo 1 dia, e nem é aquela dor, como fica no peito, costas, pernas. Será que se eu voltar o ABC 2x, eu posso ter melhores resultados nos músculos pequenos sem perder muito nos grandes?

Detalhe, quando eu fazia o ABC 2x (montado pelo instrutor) eram 4 pra grandes e 3 pra pequenos, será que fazendo da forma correta não tem problema? É que sou ecto, e li em tudo que é lugar que é melhor treinar pouco.

se vc é iniciante era melhor continuar no ABC, mas como malha a algum tempo já faz ABC 2x mesmo, mas malha 3 pra musculos grandes e 2 pra musculos pequenos, valeu

Eu faço 3 pra músculos grandes e 2 pra pequenos, só que só treino cada músculo 1x por semana.

Cara, ectomorfo ja tem o metabolismo mt acelerado. Treinando todos os dias, acelera mais ainda... o que é péssimo para um ecto.

Treine ABC 1x, 4 pros grandes e 3 pros pequenos e veja se da mais resultado. Qualquer coisa pule pra um ABCD...

Cara pro começo ABC é o canal.

Se tiver tempo, faça ABC 2x

3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos!!

Abraços

Treine ABC 1x, 4 pros grandes e 3 pros pequenos e veja se da mais resultado.

Então, eu faço ABC 1x já, deu um pouco mais de resultado em costas, peito e perna. Bíceps, tríceps e ombro diminuiu os ganhos se comparando quando eu treinava ABC 2x (e nessa época eu nem sabia treinar direito e nem comia tão bem). Queria voltar pro ABC 2x pra ver se melhorava os ganhos nesses músculos pequenos.

volta então , se vc se sente bem dessa forma manda bala. o importante é vc fazer do seu treino altamente satisfatório e neste caso se vc prefere abc2x taca o pau Fera.

Só experimentando mesmo pra descobrir. Se eu ver que não ta dando certo é só mudar. ^^

Digamos que não é a dor. É que eu não consigo dar conta dos músculos pequenos só uma vez por semana. Eu poderia treinar biceps hoje e depois de amanhã, porque o treino não foi o suficiente pra desgastá-lo. Por isso da volta ao ABC 2x.

Digamos que não é a dor. É que eu não consigo dar conta dos músculos pequenos só uma vez por semana. Eu poderia treinar biceps hoje e depois de amanhã, porque o treino não foi o suficiente pra desgastá-lo. Por isso da volta ao ABC 2x.

Intensidade.

é que musculo grande se faz exercicios compostos

e musculo pequeno é mais local sem falar q se recupera mais rapido

rapaz, já passei por essa dúvida tb, treinar cada músculo 1 ou 2 vezes na semana.

a mudança é meio drática, reduzir pela metade a freqüência.

A minha solução, que eu te recomendo: fazer cada grupo a média 1,5 vezes na semana.

Assim, divide teu treino em ABCD. Ai faz numa semana ABCDAB, na outra CDABCD.

sacou?

abç