Postado 21/08/2012 às 14:45 08/21, 2012 Eu estou montando uma série, meu personal gostava de botar as repetições diminuindo e aumentando o peso, tipo 15/12/10/8/6, sempre diminuindo o pesso. Mas nunca entendi pra que? Não é melhor um 3x10?
Postado 21/08/2012 às 14:56 08/21, 2012 Não existe melhor ou pior, e sim o que é o ideal para seu objetivo !
Postado 21/08/2012 às 15:33 08/21, 2012 Primeiro, não existe um número de repetições melhor ou ideal, mas sim o que mais lhe dará intensidade a seu treino e, consequentemente, resultados. Segundo, o número de repetições foi "convencionado" afim de "padronizar" os treinamentos de musculação. Não estou dizendo que não possuem importancia e não influenciam nos resultados, existem treinos como o pirâmidal que tem efetividade em alguns e não fazem o menor efeitos em outros. Minha dica é vá até a exaustão em todos os exercícios e séries. Como diz o Arnold, busque a falha, independente do número de repetições. Ele costumava dizer que só começava a contar as repetições depois que a execução começava a falhar. Mentalize essas ideias e terá bons resultados....
Postado 21/08/2012 às 19:11 08/21, 2012 kkkkk Primeiro, não existe um número de repetições melhor ou ideal, mas sim o que mais lhe dará intensidade a seu treino e, consequentemente, resultados. Segundo, o número de repetições foi "convencionado" afim de "padronizar" os treinamentos de musculação. Não estou dizendo que não possuem importancia e não influenciam nos resultados, existem treinos como o pirâmidal que tem efetividade em alguns e não fazem o menor efeitos em outros. Minha dica é vá até a exaustão em todos os exercícios e séries. Como diz o Arnold, busque a falha, independente do número de repetições. Ele costumava dizer que só começava a contar as repetições depois que a execução começava a falhar. Mentalize essas ideias e terá bons resultados.... Ir a exaustão em todos exercícios e séries? Não concordo ! Você ao menos esta considerando o tipo de treinamento, divisão ... Experimente chegar a falha em todas as séries e exercícios 5x na semana, a única coisa que vc vai conseguir é agredir o seu SNC. Bom não vou comentar mais nada.
Postado 21/08/2012 às 19:14 08/21, 2012 Depende no que acredita, se acredita que é necessário falhar em todos os exercícios para obter hipertrofia, faça até falhar. Se acredita que frequência de treino por músculo é importante, então na falhe, isso vai atrapalhar. Se acha que frequência é bobagem e o que importa é destruir o músculo num dia e descansar por 7, faça algum método de treino que te proporcione isso. Se acredita em hipertrofia sarcoplasmática, e acredita que essa é a melhor, faça 3 x10. Mas se acredita em hipertrofia miofibrilar, faça low rep. Mas sabe o que tem que fazer pra começar a achar algo? Estudar, o fórum tá cheio de informação. Só pra deixar um pouco mais confuso, acredito que tudo que foi dito acima nos outros posts está errado, tudo depende do seu biotipo e dos seus objetivos.
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