Bom dia,

estou com algumas duvidas sobre treino de hipertrofia,eu tenho 20 anos 1,74 63kg.

Eu fiz academia por um ano no ano passado tomava creatina e consegui otimos resultados,porem tive que ser internado por 5 dias e perdi 10kg...e acabei parando com a academia

perdi completamente músculos e emagreci muito.

agora vou voltar a fazer,mas vou fazer natação e musculação,queria fazer 3x por semana musculação e 3x por semana natação,porem em dias alternados pra render,pois ja tentei fazer os dois seguidos e não conseguia render no que eu fazia por ultimo.

de segunda a sexta tenho horario disponivel das 20:15 até as 22:30

de sabado das 8:00hrs as 10:hrs

meu braço esta muito fino ,gostaria de crescer e definir barriga tambem,pois fiquei com barriga e um pouco flacida,mesmo com esse peso.

e me recomendam tomar algum suplemento ?

Obrigado,aguardo uma ajuda

Editado 21/08/2012 às 12:12 08/21, 2012 por maurogaspar

alguem???

Volte a treinar e esqueça suplementos agora!!

Musculação e Natação p/ quem ficou bastante tempo parado e perdeu peso, no começo será bem desgastante! Alimente-se MUITO bem!