Café da manhã: Pão + Ovos;

Almoço: Arroz + Feijão + Macarrão + Carne/Frango;

Jantar: Pão + alguma coisa.

Espero receber ajuda da galera, orientando-me, ok! Acredito, pelo material que já li no fórum, que tem pessoal com boa vontade pra ajudar os "necessitados".

Diário de treino (sempre pela manhã, 1h depois de acordar):

• Segunda:

Flexão frente ao solo - 3x20

Flexão dos antebraços - 3x20

Repulsão entre 2 bancos - 3x15

Abdominal - 3x15

• Quarta

Flexão frente ao solo - 3x20

Flexão dos antebraços - 3x20

Repulsão entre 2 bancos - 3x15

Abdominal - 3x15

• Sexta

Flexão frente ao solo - 3x20

Flexão dos antebraços - 3x20

Repulsão entre 2 bancos - 3x15

Abdominal - 3x15

Meu objetivo é mais massa, mais definição muscular. Acredito que já tenho um pouquinho disto, mas espero mais. Umas fotos pra vocês ficarem mais por dentro do meu problema.

Editado 4/06/2018 às 23:56 06/4, 2018 por moiss77
Expus dados pessoais, como fotos minha por exemplo.

Tenta arrumar um lugar pra fazer barra fixa, vai ajudar muito, ou então compra uma polibarra e coloca na porta, custa 50 reais.