Sou menina

Idade: 17 anos

Meu peso: entre 47 e 48

Altura: 1,50

Braços: D 22,0 e 23,00

tórax: 76

cintura: 66

abdomen:72

quadril: 91

coxas: D 55 E 54

gêmeos: D 31 E 31

Procuro hipertrofia nas pernas e bumbum, me alimento saudável e tomo albumina.

Pretendo não ficar mais de 1 hr na academia então montei este treino e quero saber se está bom para trazer resultado esperado ou se está fraco, quero ficar saradona mesmo, se está fraco podem falar!

Farei o treino A segunda e quinta feira!

Treino A

Extensora

Leg 45º

Agachamento

Glúteos

Flexora

Abdutor

Gêmeos

Treino B

Pullover

peck deck

remada sentada

tríceps puxador circuito

rosca martelo

elevação lateral

cintura com pesos

Treino C aeróbico

TREINA HÁ quanto tempo????

Qual sua séries?? dias de treino??

TREINA HÁ quanto tempo????

Qual sua séries?? dias de treino?? [2]

se informar isso dá pra lapidar um pouco...

Treino A:

Muda a ordem:

Agachamento

Press

Extensora

STIFF

ETC

Treino B:

Reformulando:

Supino (maquina ou o que quiser)

Triceps pulley

Desenvolvimento com halteres

Remada sentada

Rosca halteres (nada de martelo)

Estou no 2º mês, já treinava antes só que havia parado a algum tempo e voltei agr

Faço 4 séries de 10 repetições!

Segunda treino A

terça b

quarta c

começo de novo quinta A

sexta b

sábado c

3 séries tá bom

Coloca seu treino completinho Gabriela !!!

Mas como citou o 14th. 3 séries esta de bom tamanho.

Faca 3 series de 8 ~ 12 sempre procurando almentar carga

tb acho que 3 series com 8~12 reps tá bom.

tb achei interessante esse proposto pelo 14th:

Treino A:

Muda a ordem:

Agachamento

Press

Extensora

STIFF

ETC

Treino B:

Reformulando:

Supino (maquina ou o que quiser)

Triceps pulley

Desenvolvimento com halteres

Remada sentada

Rosca halteres (nada de martelo)

bons treinos.

agachamento sempre tem de ser o primeiro é o exercicio que o cara mais força se por ele por ultimos é foda de executar com muito peso ;x

O treino tá completo

se acharem melhor colocar algo a mais podem colocar

sugestões são bem vindas

Vou fazer 3 de 8 então, valeeu