Bom, a galera falou que, o meu ganho de gordura em bulk limpo, é devido a minha dieta, que provavelmente, está errada. Então, postarei aqui e vocês veem ai se ta beleza, errado..

Nome: Leonardo

Idade: 17 anos

Peso: 72kg

Altura: 1,73m

BF: 14-16%

Objetivo: Hipertrofia

Tipo de Dieta: Bulk Limpo

Suplementação atual: No momento, nenhuma. Mas essa semana chegará um stack novo, com BCAA, WHEY, CREATINA, MALTO, ALBUMINA

Tipo do Treino: Para Hipertrofia ( não sou muito fã de aerobio, e quase nunca faço )

- Desjejum: 06:00

3 fatias de pão integral

100g de peito de frango

salada com azeite

OU

Omelete com 4 claras e 1 gema

3 fatias de pão integral

Lanche da Manha: 09:00 - 09:30

-Fruta ou uma barra de cereal. ( sei que é pouco, mas é o que eu posso aonde estou )

Almoço e Pré treino solido : 12:30 - 13:30

3-4 colheres de arroz integral

1-2 concha pequena de feijão preto

100g - 150g de carne magra

salada com azeite

OU

macarrão integral ( quando aloço da rua, daquela empresa spoletto ) + frango

Pré Treino: 15:00

bcaa

Treino 15:30

Pós treino liquido - 16:30-17:00

whey

malto

creatina

aveia

Pos treino solido - 17:30

2-3 fatias de pão integral

salada

carne magra

Jantar - 20:30-21:00

arroz integral( 2-3 colheres de sopa) ou pão integral( 2-3 fatias )

salada

carne magra

Ceia - 22:00

Albumina

iogurte

Bom galera, dá uma avaliada ae, aceito criticas.

abraços e desde já agradeço

Fora do modelo, cara... Corrige isso, ok? Posta os macros, abraços!

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