Olá , eu tenho 3 meses de musculação e minha série nunca mudou.

Eu gostaria de uma série boa para crescer é definir, e uma suplementação ideal para o meu objetivo desde já agradeço.

Tenho 1,74 cm, é 83 kg.

Obrigado

todos faço 3 ou 4 de 17 repetições.

Meu treino .

Supino Reto Máquinha A

Supino Sentado A

Voador A

Pulley Frente B

Remada Convergente B

Desenvol. Convergente B

Rosca Biceps Alternada A

Robotica A

Triceps Pulley + Triceps Inverso B

Cadeira Extensora A

MEsa Flexora B

Leg press horizontal A

Leg 45° A

Modulo Flexor B

Cadeira Solear B

Abdominal Supra/Infra

É brincadeira né?

Ou vc cresce ou define....

axei seu treino meio ruim e estranho o.o, da uma lida nos topicos da sessão treinamento. Primeiro vc cresce, dps faz um cut e define pronto, n tem essa de 'exercicio pra definir' blzz.