boa noite, galera! gostaria de pedir a ajuda de voces, que voce avaliem o meu treino, estou com muita dificuldade em ganhar peso e medidas, eu treino a 4 anos, sempre tive dificuldade de crescer, e agora comecei a trabalhar e ficou mais dificil, dieta, e tals, e a gente comeca a ficar deprimido em ver que está perdendo tudo aquilo que voce conquistou com tanto suor.

Se voce puderem me dar algumas dicas e me ajudar, muito obrigado! vamos lá:

idade: 19 anos

altura: 1,80 m

peso: 68 kg

treino ABCD

segunda A - peito e ombro

supino reto - 4 x 10

supino inclinado com halteres - 4 x 10

supino declinado 4 x 10

paralelas 4 x 10

elevação frontal 3 x 8

desenvolvimento 3 x 8

terca B - costas e trapezio

pulley frente - 4 x 10

pulley atras - 4 x 10

remada baixa - 4 x 10

peck deck invertido - 4 x 10

encolhimento dos ombros 3 x 8

elevação lateral 3 x 8

quarta - OFF

quinta C - pernas

extensora 3x10

flexora 3x10

agachamento hack 3x10

leg press 3x10

adutor 3x10

abdutor 3x10

sexta D - biceps e triceps

rosca direta 4x8

rosca alternada 4x8

concentrado 4x8

frances 4x8

supino fechado 4x8

testa 4x8

obs: não sei se a divisão esta boa, gosto bastante de abcab, mas fiz muito tempo com esta divisão.

grato!

Cara . . Achei o treino bom se você ja fez ele e te deu resultados bota fé intão

só achei que podia botar a elevação lateral no dia de ombro ,posso até estar errado mas acho que não pega muito trapézio

no mais é isso ai .

só achei meio estranho você treinar todo esse tempo e ter tão pouco peso ,talvez seja teu objetivo não ficar tão grande assim mas

te aconselharia a tomar um pouco de hipercalórico até por essa questão que você falo de derrepente não poder comer uma refeição solida boa o hipercalórico podia quebrar um galho

é isso abraço

é então, eu dei uma emagrecida quando comecei a trabalhar, antigamente a vida era boa, só comer, dormir e estudar, depois que comecei a trampar eu fiquei uns 3 meses sem ir na academia, ou seja perdi 13 kg, na verdade eu pesava 78, voltei a pouco tempo e recuperei 3kg só o foda é que voce comeca a ficar deprimido vendo tudo ir por agua a baixo, haha

obrigadão cara! bons treinos!