Então pessoal tenho 19 anos, 1,76m, 90kg... Sou aquele magro e forte, mas nao definido, agora estou num ritmo para buscar a definição e também crescer, mas dentro dos padrões que eu considero bacana

minha dieta busca emagrecer, ficar forte, e definir... Sei que é o mais dificil conseguir tudo isso de uma vez, mas é o que eu quero... Não quero perder os musculos para emagrecer

6:30 - Sanduiche pao integral, 2 peito peru, 1 maça, 1 shot de whey protein (OptiuN), 1 polivitaminico (centrum)

9:30 - Banana ou uma barra cereal

12:30 - 200g (3 fatias +-) de proteina (carne,frango...) + 4 a 5 colheres de carboidrato (arroz,feijao..) salada a vontade

15:30 - Maça ou barra cereal

17:30 - Sanduiche pao integral, proteina do almoco ou peru

18:30 - 1 medida de pre treino (shotgun)

TREINO: utilizo um treino ABC, sendo A(Peito,Triceps), B(Costas,Biceps), C(ombro)... Faço aeróbico pos treino de 3 a 4x semana (corrida 40min).. Abdominal 3x semana... Domingo descanso e `chuto o balde` no regime

20:00 - omelete com peito de frango ou sanduiche peito de peru, mais uma dose de Whey (Optiun)

22:00 - fruta ou barra cereal

.... a partir de segunda estou querendo comecar a tomar creatina (CONCREAT) na primeira refeiçao do dia, ou no pre treino, o que acham??

o que acharam da minha dieta e do treino??

aguardo a resposta do pessoal, desde já obrigado

Editado 19/08/2012 às 21:31 08/19, 2012 por vinibl

dica pra voce o melhor horario pra creatina é no pos treino tem varios topicos aqui no site e em varios lugares sobre a creatina da uma pesquisadinha...

abraços!

acompanha ae! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/91829-meu-diario-de-treino/