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Avaliem Meu Treino ?! Abc 2X

Por Leo_18
Em Treinamento

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Postado

Idade: 18

Altura: 1,75

Peso: 71 kg

BF: 15-17%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC2X

Número de séries: 3

Número de repetições: 10/12

PEITO, Triceps e Ombro

Supino reto

Supino declinado

Supino Inclinado

Crucifixo 30º

Triceps Testa

Triceps banco

Desenvolvimento para Triceps

elevação lateral

elevação frontal

COSTA Biceps , Antebraço E Trapezio

Puxada aberta

Puxada Fechada

Remada na Maquina

Pull Over QUAL VOCES ME INDICAM PARA SUBSTITUIR O PULL OVER?

Rosca martelo

Rosca concentrada

Rosca na barra H

Rosca Inversa

Desenvolvimento com Halter

Encolhimento

PERNA E ABDOMEN

Leg Press

Stiff

Agachamento

Panturillha no Leg

Cadeira abdutora

Infra

Supra

Obliquo

Postado
  • Autor

tambem achei amigo, eu fazia ele assim, mas falaram que estava errado

Treino A: Peito e Ombro ( trapezio ) Segunda e Quinta

PEITO

Supino reto

Supino declinado

Supino Inclinado

Crucifixo

Ombro e trapezio Esse treino para ombro e para trapezio está fraco ? Faço os dois juntos...

Elevação lateral

Elevação frontal

Desenvolvimento com Halter

Encolhimento

Treino B: Costa, Biceps e Antebraço Terça e Sexta

COSTA

Puxada aberta

Puxada Fechada

Remada na Maquina

Pull Over

Biceps e Antebraço

Rosca martelo

Rosca concentrada

Rosca na barra H

Rosca Inversa

Treino C: Perna e Triceps Quarta e Sabado

PERNA:

Leg Press

Stiff

Agachamento

Panturillha no Leg

Cadeira abdutora

TRICEPS:

Triceps Testa

Triceps banco

Desenvolvimento para Triceps

Editado por Leo_18

Postado

a divisão ta estranha, jogue trapezio no treino B e triceps no A

E diminua tambem os exercicios, 3 pra grande e 2 pra pequeno bem feitos ja esta de bom tamanho ja que é ABC2x

Postado

4 exercicios para peito é muito? pra 2 x na semana? ;x

Sim , Eh muito pela quantidade de repeticoes q pretende fazer , que no caso Eh 3x10~12 ...

Siga o amigo ali , 3 p grandes, 2 p pequenos !

Abraços e bons treinos !

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