Postado 19/08/2012 às 15:22 08/19, 2012 Idade: 18 Altura: 1,75 Peso: 71 kg BF: 15-17% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC2X Número de séries: 3 Número de repetições: 10/12 PEITO, Triceps e Ombro Supino reto Supino declinado Supino Inclinado Crucifixo 30º Triceps Testa Triceps banco Desenvolvimento para Triceps elevação lateral elevação frontal COSTA Biceps , Antebraço E Trapezio Puxada aberta Puxada Fechada Remada na Maquina Pull Over QUAL VOCES ME INDICAM PARA SUBSTITUIR O PULL OVER? Rosca martelo Rosca concentrada Rosca na barra H Rosca Inversa Desenvolvimento com Halter Encolhimento PERNA E ABDOMEN Leg Press Stiff Agachamento Panturillha no Leg Cadeira abdutora Infra Supra Obliquo
Postado 19/08/2012 às 16:30 08/19, 2012 Fui só eu que achei que esta um pouco volumoso para hipertrofia ?
Postado 19/08/2012 às 17:29 08/19, 2012 Autor tambem achei amigo, eu fazia ele assim, mas falaram que estava errado Treino A: Peito e Ombro ( trapezio ) Segunda e Quinta PEITO Supino reto Supino declinado Supino Inclinado Crucifixo Ombro e trapezio Esse treino para ombro e para trapezio está fraco ? Faço os dois juntos... Elevação lateral Elevação frontal Desenvolvimento com Halter Encolhimento Treino B: Costa, Biceps e Antebraço Terça e Sexta COSTA Puxada aberta Puxada Fechada Remada na Maquina Pull Over Biceps e Antebraço Rosca martelo Rosca concentrada Rosca na barra H Rosca Inversa Treino C: Perna e Triceps Quarta e Sabado PERNA: Leg Press Stiff Agachamento Panturillha no Leg Cadeira abdutora TRICEPS: Triceps Testa Triceps banco Desenvolvimento para Triceps Editado 19/08/2012 às 17:29 08/19, 2012 por Leo_18
Postado 19/08/2012 às 17:53 08/19, 2012 a divisão ta estranha, jogue trapezio no treino B e triceps no A E diminua tambem os exercicios, 3 pra grande e 2 pra pequeno bem feitos ja esta de bom tamanho ja que é ABC2x
Postado 19/08/2012 às 18:34 08/19, 2012 4 exercicios para peito é muito? pra 2 x na semana? ;x Sim , Eh muito pela quantidade de repeticoes q pretende fazer , que no caso Eh 3x10~12 ... Siga o amigo ali , 3 p grandes, 2 p pequenos ! Abraços e bons treinos !
Postado 20/08/2012 às 17:43 08/20, 2012 Autor postei minha dieta, podem ver oq esta errado ? abraços https://www.hipertrof...eta-bulk-limpo/
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