Bom antes vamos aos dados:

Idade: 19

Altura:1,88

Peso: 84kg

Tempo de treino: 4 meses

Bom galera queria pedir a opinião de vocês, estou em duvida entre fazer um treino ABCAB e um ABoffAB, pois estou vindo de um treino AB todos os dias da semana, e nesta ultima, me senti muito cansado e tal. Queria saber no meu caso de iniciante e tal qual seria mais vantajoso.

No caso o treino seria A(peito, ombro e tricepis), B( costas, trapézio, bicepis e ant braço) e C o treino de pernas.

Não sei qual desses seria mais vantajoso, e no caso de for fazer apenas AB como divido e treino de pernas ?

Eu prefiro um AB, porque ai todos os musculos seriam treinados 2x por semana ao contrario do ABCAB onde pelo menos 2 grupos musculares ficariam sem ser treinados duas vezes e tambem porque gosto de um dia de descanso no meio da semana.

a divisão do AB poderia ser upper/lower(superior/inferior) ou peito,ombro,triceps/perna,costas,biceps,trapézio.

Se voce gosta de fazer muitos exercicios por grupo muscular e alguns isoladores eu indico o ABC, agora se preferir poucos exercicios e mais compostos faça o AB

também prefiro um AB2X,

Você se sentiu cansado porque foi muitas vezes na semana para um AB.

Ao invés de fazer um AB3x faça um AB off AB

pode crer vo fazer o ABoffAB mesmo ai fica assim:

A - peito, ombro e tricepis

supino reto

supino inclinado

crucifixo (reto ou inclinado?)

desenvolvimento (só desenvolvimento tá bom? )

tricepis testa

supino com pegada fechada

pulley corda

B- perna, costas, bicepis e antebraço

Agachamento

Leg press

Barra fixa (no caso essa barra fixa seria com pegada fechada pra pegar mais o braço, mais botei aqui pq se eu for fazer depois de malhar costas eu não aguento direito, tem problema?)

levantamento terra

remada curvada

Pulley alto ou cavalinho

Obs: por mais um exercício pra costas??

rosca direta ou rosca scot

martelo

flexão de punhos

Bom é isso ae galera deem ae a opinião sobre o treino, se ta ruim se tem que trocar exercícios, também to em duvida quanto as repetições manda um tradicional 3x8~12 mesmo?

Abraços ae moçada.

Editado 19/08/2012 às 14:36 08/19, 2012 por joaopedroza

pode crer vo fazer o ABoffAB mesmo ai fica assim:

A - peito, ombro e tricepis

supino reto

supino inclinado

crucifixo (reto ou inclinado?)

desenvolvimento Militar (só desenvolvimento tá bom? )

tricepis testa

supino com pegada fechada

pulley corda

Paralelas

B- perna, costas, bicepis e antebraço

Agachamento

Romanian deadlift

leg press

Barra fixa (no caso essa barra fixa seria com pegada fechada pra pegar mais o braço, mais botei aqui pq se eu for fazer depois de malhar costas eu não aguento direito, tem problema?) problema nenhum

levantamento terra

remada curvada

Pulley alto ou cavalinho

Obs: por mais um exercício pra costas?? não é preciso

rosca direta ou rosca scot

martelo

flexão de punhos

Bom é isso ae galera deem ae a opinião sobre o treino, se ta ruim se tem que trocar exercícios, também to em duvida quanto as repetições manda um tradicional 3x8~12 mesmo? faça como voce sente melhor, eu prefiro repetições abaixo de 5

Abraços ae moçada.

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