Ae galera ...Boa tarde...sou novo nesse forum...

Bm..é o seguinte...tem +- 02 anos q malho...sendo q estou parado há uns 04 meses.....mas nunca levei muito a sério a musculação...

bem tem um biotipo legal...sabe...1,86M, 109kg, 44 a 46cm de braço (frio, descontraido)....

Só q sou tipo...akele ogro...revestido com um pouco de gordura...entendem.....tipo bem quadrado..pouca definição et alz..

Bem galera oq eu queria era voltar aos meus 90kg.;..sem perder muita massa muscular...entendem.....

então achei uma DIETA aki na net...q acho q dá pra eu fazer lesgal....e queria ajuda de vcs q são mais experientes para me dizerem se tá legal...essa dieta pro meu peso...meu porte físico e talz...

lembrando q o 1º e talvez 2º mes...só vou malhar e faze DIETA ...nada de suplementos...só apatir do 2º ou 3º mês de academia....

Bem galerinha...vou postar agora minha DIETA e quero q vc avaliem ae....vlwww

--1 REFEIÇÃO [Pré Treino] (06:00)--

Pão Integral / Mortadela de Frango/ Leite Desnatado / Café

20g de Proteína / 40g de Carboidrato / 7,5 de Gordura

--TREINO--(08:00)

--2 REFEIçÃO [Pós Treino] (09:00) (Por enquanto sem suplementos)

Leite Desnatado / Leite em pó Desnatado / Achocolatado Mingau de Aveia (Ou melancia) / Amedoim

18g de Proteína / 57g de Carboidrato / 9 de Gordura

--3 REFEIÇÃO [30 min Pós Treino] (09:30)

Suco de Fruta / Pão Integral / Mortadela de Frango

18g de Proteína / 17,5g de Carboidrato / 8g de Gordura

--4 REFEIÇÃO [ALMOÇO] (12:30)

1 Bifes Alcatra / Arroz Branco (Ou Macarrão) / Feijão / Tomate / Brocolis

50g de proteína / ~100g de Carboidrato / 15g de Gordura

--5 REFEIÇÃO (15:30)

Maçã + Alguma coisa(to vendo)

xg de Proteina / 15 de Carboidrato / x de Gordura

--6 REFEIÇÃO (18:30)

Pão de Integral / Mortadela / Suco

18g de Proteina / 17,5 de Carboidrato / 7,2 de Gordura

--FACULDADE--

--7 REFEIÇÃO ANTES DE DORMIR (22:30)

Amendoim / Leite

18g de Proteina / 20g de Carbo / 12g de Gordura

alguém ae....??UP^^

cara, cutting sem perda de massa tem que ter pouco carbo, ai tem muiiiito carboidrato

faça sua dieta, sem se espelhar na de nignuem, essas dietas prontas geralmente são terriveis

humm....mas ae...eu fiquei sabendo q eu preciso dos carboidratos ....pq se não meu corpo vai usar as proteinas como fonte de energia....isso é correto mesmo???....

qual seria os melhores horários pra eu consumir carboidratos??