Treino a 4 meses e resolvi entao sair do treino que meu instrutor passou e decidi criar o meu

Idade: 17 anos

Tipo fisico: Mesomorfo

Altura 1.80

Peso 83 (ainda com um pouco de gordura, ainda não é massa muscular isso tudo rs)

A

Supino reto 3x 8 a 10

Supino declinado 3x 8 a 10

Supino inclinado 3x 8 a 10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Voador 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

Abdominal 20

C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

A quinta e sexta eu repito o A e B

e entao... ta bom ? ^^

aceito dicas

Alguém ?

Falta + 1 pra posterior da coxa, stiff, romanian deadlift, flexora em pé,deitado...

eu tiraria o declinado e colocava um crucifixo e tambem trocava uma das puxadas por remada curvada

Falta + 1 pra posterior da coxa, stiff, romanian deadlift, flexora em pé,deitado...

eu tiraria o declinado e colocava um crucifixo e tambem trocava uma das puxadas por remada curvada

E se eu inves de tirar o declinado e uma das puxada e só adicionace o crucifixo e remada curvada ?