Peso: 76kg

Altura: 1.84

BF: 12%

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NDg0MjE=

Obs : Lanche da manhã estou no serviço por isso só como essa barra de cereal

Trabalho em frigorifico das 06:00 até as 16:00 , sendo assim carrego caixas de 21kg-25kg todos os dias o dia inteiro .

O que acharam ? é minha primeira dieta de bulk que monto , criticas e dicas seram bem vindas pois pretendo começar a dieta na segunda.

Editado 19/08/2012 às 04:46 08/19, 2012 por Leandro S.

Cara, eu acho que 3g-kg de proteina já é bacana, esses 317g não seriam tão bacanas na minha opnião! aumenta também as gorduras, no minimo 1g-kg.

é a minha humilde opnião! boa sorte

Melhorei um pouco ve ae como fico =)

Alguem =D?

Muita proteína. Pro seu peso, 190 - 200 gramas de proteína está excelente.

Diminua as proteínas e aumente os carbos integrais.

Editei novamente ve o que acharam , se tiver algo a mais diga e se tiver a menos diga tbm.

Mais ngm?

Mais alguem para opinar ?

Eu tenho seu peso, seu bf e quase sua altura, tenho 1,80, vê a minha dieta e se baseia : https://i49.tinypic.com/ea2glu.png

abraços

Eu tenho seu peso, seu bf e quase sua altura, tenho 1,80, vê a minha dieta e se baseia : https://i49.tinypic.com/ea2glu.png

abraços

O problema são meus horários , como falei meu horário é curto por isso fiz a dieta baseada nele.

entendi... o meu são só 4 refeições auheuaehaue

O macro nutrientas da dieta estão boas para um bom bulk limpo?