Olá amigos, acabei de pegar uma série nova com meu instrutor, eu fui bem claro com ele quanto ao meu objetivo que era a hipertrofia, mas ele me pasou uma série que eu não fiquei muito confiante e gostaria que vocês analizassem e dessem sua opinião...

segunda: SUPINO RETO 3X8 AUMENTA CARGA + 2

SUPINO 45° HBC (HALTERES BARRA CURTA) 3X10 + 2

VOADOR 3X12 + 2

CRUCIFIXO 3X15 + 2

TRICEPS SUPINADO 3X8

TRICEPS DIRETO 3X10

TRICEPS TESTA 3X12

terça: REMADA COM BARRA 3X8 + 2

REMADA CURVADA 3X10 + 2

REMADA BAIXA 3X12 + 2

PUXADA POR TRAS 3X15 + 2

ROSCA BICEPS 3X8

BICEPS SCOTT 3X10

BICEPS ALTERNADO INCLINADO HBC 3X12

quarta: DESENVOLVIMENTO COM BARRA 3X8 + 2

REMADA ALTA BARRA 3X10 + 2

ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA BAIXA 3X12 + 2

ELEVAÇÃO FRONTAL 3X15 + 2

ENCOLHIMENTO POR TRAS 3X20

AGACHAMENTO 3X8 + 2

LEG PRESS (PÉS ALTO) 3X10

EXTENSORA 3X15

FLEXORA 3X15

quinta: SUPINO 45° 3X8 + 2

SUPINO RETO HBC (HALTERES) 3X10 + 2

CRUCIFIXO 45° 3X12 + 2

PARALELA 3X15

TRICEPS FRANCES 3X8 + 2

TRICEPS FRANCES NA POLIA 3X10 + 2

TRICEPS COICE 3X12 + 2

sexta: BARRA FIXA 3X ATÉ A FALHA

PUXADA SUPINADA ABERTA 3X10

SERROTE 3X12

PULL DOW 3X15

BICEPS NA POLIA 3X8 + 2

BICEPS "21" 3X21 + 2

BICEPS CONCENTRADO 3X12 + 2

sábado: ELEVAÇÃO LATERAL HBC (HALTERES) 1X45

ELEVAÇÃO POSTERIOR 3X15

DESENVOLVIMENTO HBC (HALTERES) 3X12

CRUCIFIXO INVERSO NA POLIA 3X15

ENCOLHIMENTO FRENTE 3X20

EXTENSORA 1X45

A FUNDO NO SMITH (UNILATERAL) 3X12

STIFF 3X10 + 2

PANTURRILHA 3X15

... eu estou achando que ela está muito mau intercalada, e pras pernas mau consigo sentir elas alteradas, e acho que tem muitas repetições pra uma série pra hipertrofia. Eu tô tomando:4cp de no explode akg(probiotica) 40min antes, dextrina durante o treino, após whey(impacto zero neo nutri)+malto, 1cp de centrum ao dia, e 1cp de hmb(arnold nutrition) 3xdia. E aí o que vocês acham ?

A escolha de exercicios até que esta interessante, o problema é que esta pesado pra fazer x2. Se fosse apenas seg/qua/sexta, estaria legal; mas treinar tudo isso ai 6x/semana é meio pesado. Eu diminuiria algumas series e cortaria alguns exercicios, de uma olhada em outros ABCx2 da galera do forum pra ter uma ideia.

Abracos