Aeróbicos Longos

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Postado 18/08/2012 às 22:22 08/18, 2012

Opi galera, preciso novamente da ajuda de vocês:

Eu faço 2~~3x na semana mountain bike, com umas trilhas de duração entre 2-4 horas. Porém, também pratico musculação.

Nesse tempo reparei uma definida daora no braço e nas pernas, e não perdi medida no braço até o momento (mantive os 40 cm).

Perdi cerca de 3 cms de cintura (81 acima do umbigo, 85 abaixo). - O que pretendo reduzir mais ainda, pq ainda tá mole D: .

Nisso andei lendo a respeito desses aeróbicos em jejum, e fiquei interessado, porque meu objetivo principal no momento é definição muscular e sumir com o panção lateral (os flancos)

Pratico MTB há 3 meses só, e já vi esses resultados na definição, o que me leva a duvida, peço aos que tem experiência na area ou entenda bem do assunto me ajude:

-Posso fazer os AEJ, e minhas trilhas junto? A combinação dos dois potencializa/agiliza a queima de gordura? Qual é mais eficiente no meu caso?

-3 Horas de aeróbico com intensidade variando em picos altos e médios são bons pra queima de gordura?

-Carbodextrina inibe a queima de gordura durante o aeróbico longo? Eu tomo pra não dar aquela fraquejada quando ultrapassa as 3, 4 hs de percurso.

Valeu !!

OBS- tenho 12% de pança corporal, quero abaixar pra 9~~10% e minha dieta possui 5 refeições naquele esquema : frango, pouco carbo, mas complexo, e não bebo refri/como junkfood há uns 2 meses.

Postado 18/08/2012 às 22:26 08/18, 2012

AEJ é a melhor opção pra queimar gordura. Pode fazer os dois juntos, mais kcal queimadas, menos gordura na barriguinha.

Só cuida da dieta né cara. Queimar gordura, crescer, é tudo muito simples. Tudo nos macros. Se você gastar mais que consome, perde. Só cuida muito com o catabolismo, você faz muito aerobico.

Postado 18/08/2012 às 22:36 08/18, 2012

.....

Postado 19/08/2012 às 09:46 08/19, 2012

Autor

Entendi.. Quanto a carbodextrina, ela pode atrapalhar a queima de gordura num aeróbico desse porte?

Postado 19/08/2012 às 10:41 08/19, 2012

Não....Até Porque ele só e absorvido depois de um bom tempo . Então pode tomar tranquilo , até porque depois de um esforço grande, o ideal e ter um "pós" para recuperar o corpo mesmo ^^ . Boa sorte nas perdas !