Fala pessoal, boa noite.

Recentemente sai de um cutting em que emagreci 22kg, porém, perdi muita massa magra junto e ainda possuo uma gordura abdominal, porém, irei entrar em bulking.

O problema é : eu não estou podendo acordar antes das 12 devido ao meu trabalho que é pela madrugada, então acaba que minha dieta já começa pelo almoço. Queria a ajuda de vocês pra completar o que falta.

especificações tecnicas (auauehauehuhae) :

altura : 1,80

peso : 75kg

bf : 12%

Segue a dieta :

https://i49.tinypic.com/ea2glu.png

O que acham? valeu!!

ah, e pra quem quiser, ai vai uma foto minha : https://i46.tinypic.com/2wfqz5g.jpg

Editado 19/08/2012 às 05:12 08/19, 2012 por Vitor.104

Adicionar arroz, batata doce, azeites, frango...? só adicionar bastante coisa na refeição

4 refeições por dia?

Divide melhor isso aí, bota umas 7 refeições de 3 em 3 hrs..

4 refeições por dia?

Divide melhor isso aí, bota umas 7 refeições de 3 em 3 hrs..

amigo criador do topico você pode fazer apenas essas 4 refeições por dia, não trará diferenças no seu ganho

no geral a dieta tá boa, cuidado pra não preder muita massa, então acompanha a perda de peso, e vai diminuindo o saldo aos poucos

também pode optar por reduzir os carboidratos nos dias off (sem treino) e aumentas as gorduras e a proteína, só uma opção!

Proteínas: frango, peixe, carne, etc.

Carboidratos: adicione arroz, feijão, batata (doce ou salgada, a que preferir), macarrão, etc.

Gorduras: azeite, ovos (esse também te dará proteínas), etc.

Pessoal, muito obrigado pela ajuda de todos, a dieta ficou assim :

O que acharam? valeuu!

Editado 19/08/2012 às 04:46 08/19, 2012 por Vitor.104

O que acharam?

Editado 19/08/2012 às 18:47 08/19, 2012 por Vitor.104

opa, alguém?

opa, alguém?

aí não é bulk, tá com -200kcal deveria está com pelo menos +200kcal

eleva esse carboidrato pra ~ 6,0g/kg (até atingir as +200kcal)

aí não é bulk, tá com -200kcal deveria está com pelo menos +200kcal

eleva esse carboidrato pra ~ 6,0g/kg (até atingir as +200kcal)

opa, isso é de acordo com a tabela, mas minha tmb é 2200 +-!