thiago turgo Postado Março 17, 2009 às 16:35 Compartilhar Postado Março 17, 2009 às 16:35 A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps Segunda: Peito, ombro Supino reto Supino inclinado Crucifixo Voador Desenvolvimento com Halteres Desenvolvimento com barra (pela frente) Elevação Lateral Terça: Costas, trapézios Puxada atrás Puxada à frente Cerrote Remada cavalinho Encolhimento com barra (pela frente) Encolhimento com barra (por trás) Quinta: Coxas e panturrilhas Legpress Agachamento na Máquina Flexora Extensora Panturrilha sentado panturrilha em pé Sexta: Bíceps, tríceps Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Concentrada Pulley Rosca Francesa Rosca Testa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin Postado Março 17, 2009 às 16:45 Compartilhar Postado Março 17, 2009 às 16:45 Ta certo Se quiser poe um exercicio pra antebraço no treino de costas (rosca punho é bom) Se quer uma dica, tente colocar algumas técnicas de treino, como drops-sets, bi-sets, super-set.. etc. Assim da mais intensidade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic Postado Março 18, 2009 às 00:31 Compartilhar Postado Março 18, 2009 às 00:31 Achei ruim nao. =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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